Alternate Dumbbell Curl Video Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Video Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Video Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Video Anlatım :adı verilen hareket ayakta kolları  tek tek kaldırarak pazı çalışmak için yapılan egzersizdir. Pazı ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Alternate Dumbbell Curl geniş açıklama ve resimli anlatım için bakın.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman her ele eşit ve uygun ağırlıkta bir dambıl al. Bu senin başlangıç pozisyonun olacaktır.

Avuç içi vücuda bakacak şekilde tut. Eller bacakların yanlarında ve el içi dambılı kavramış ve vücuda dönmüş olmalıdır.

Nefes vererek önce bir kolu omuza bakacak şekilde omuz hizasına kadar bükerek kaldır.

Diğer kolu bükerek omuz hizasına kaldırırken ,  önce kaldırdığınız kolu bükerek  indirin ve bu şekilde birini kaldırırken diğerini indirin.

Not:  Hareket boyunca sağ kolu kaldırırken sağ omuz sol kolu kaldırırken sol omuz hafifçe o yöne eğilmelidir.  Bu o kolunuzdaki kasın daha iyi çalışmasını sağlar. gövde hareket boyunca dik olmalıdır.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Varyasyonlar: Eğer istediğiniz sonuçları elde edemez iseniz Zottman Curl Egzersizi Nasıl Yapılır  makalemizi okuyun. Bu egzersiz çeşitli bilek hareketiyle yapılan dambıl pazı egzersizidir.

Egzersiz Özeti

Alternate Dumbbell Curl Video

Kol Egzersizler için ipuçları

Kol antrenman programı için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Çalışan Pazı Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*