Alternatif Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Alternatif Dambıl Pazu Tekniği

Alternatif Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Alternatif Dambıl Pazu Resimli Anlatım. Alternate Dumbbell Curl adı verilen hareket ayakta kolları  tek tek kaldırarak pazu çalışmak için yapılan egzersizdir. Pazu ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman her ele eşit ve uygun ağırlıkta bir dambıl al.

Avuç içi vücuda bakacak şekilde tut.

Nefes vererek önce bir kolu omuza bakacak şekilde omuz hizasına kadar bükerek kaldır.

Diper kolu bükerek omuz hizasına kaldırırken ,  önce kaldırdığınız kolu bükerek  indirin ve bu şekilde birini kaldırırken diğerini indirin.

Verilen tekrarları yapın ve seti bitirin.

Verilen Setleri yaparak hareketi sonlandırın.

Alternate Dumbbell Curl Yaparken nelere dikkat etmeli?

Hareket boyunca vücudun hangi tarafındaki kol tarafına hafifçe eğilin , bu şekilde çalıştığınız kol kası daha   iyi ve daha kuvvetli çalışacaktır.

Hareketten önce mutlaka çok hafif ağırlıkla 20-25 tekrar  yaparak kol kaslarını iyice ısıtın. Kol kaslarını ısıtmadan çalıştığınızda kalıcı kas deformasyonları oluşabilir. Bu durum bazen çok uzun sürer ve spor hayatınızın bitmesine neden olabilir. Aslında bu bütün kas grupları için geçerlidir. Ama kol kasları ile bütün diğer kasları çalıştırdığı için ayrıca daha da önemlidir.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=24]

Çalışan Pazı Kasları