Alternatif Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Alternatif Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Alternatif Dambıl Pazu Resimli AnlatımAlternatif Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Alternatif Dambıl Pazu Resimli Anlatım. Alternate Dumbbell Curl adı verilen hareket ayakta kolları  tek tek kaldırarak pazu çalışmak için yapılan egzersizdir. Pazu ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman her ele eşit ve uygun ağırlıkta bir dambıl al.

Avuç içi vücuda bakacak şekilde tut.

Nefes vererek önce bir kolu omuza bakacak şekilde omuz hizasına kadar bükerek kaldır.

Diper kolu bükerek omuz hizasına kaldırırken ,  önce kaldırdığınız kolu bükerek  indirin ve bu şekilde birini kaldırırken diğerini indirin.

Verilen tekrarları yapın ve seti bitirin.

Verilen Setleri yaparak hareketi sonlandırın.

Alternate Dumbbell Curl Yaparken nelere dikkat etmeli?

Hareket boyunca vücudun hangi tarafındaki kol tarafına hafifçe eğilin , bu şekilde çalıştığınız kol kası daha   iyi ve daha kuvvetli çalışacaktır.

Hareketten önce mutlaka çok hafif ağırlıkla 20-25 tekrar  yaparak kol kaslarını iyice ısıtın. Kol kaslarını ısıtöadan çalıştığınızda kalıcı kas deformasyonları oluşabilir. Bu durum bazen çok uzun sürer ve spor hayatınızın bitmesine neden olabilir. Aslında bu bütün kas grupları için geçerlidir. Ama kol kasları ile bütün diğer kasları çalıştırdığı için ayrıca daha da önemlidir.

 

Çalışan Pazu Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*