Arnold Biceps Curl Nasıl Yapılır? Resimli

Arnold Biceps Curl Nasıl Yapılır? Resimli

Arnold Biceps Curl Nasıl Yapılır? ResimliArnold Biceps Curl Nasıl Yapılır? Resimli.

Arnold Biceps Curl Nasıl Yapılır? Resimli. Hareket Ez-Bar ve  Bele takılan aparat  ile ayakta yapılan pazu  egzersizidir.  Adı üzerinde Arnold tarafından geliştirilmiş ve uygulanmıştır. Biceps ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz açıklaması

Gerekli ekipman Bele takılan metal aparat ve  Ez barbell dir.

Ayakata barbelli tgeniş kırıklarından utarak  dirsekleri aparatın kenarlarına yerleştirin.

Ayakların arasını 30 cm den biraz daha fazla açık durun.

Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırın,

Sonra derin nefes alarak yavaşça kol düzelene kadar indirin.

Tekrarlara devam edin ve seti bitirin.

Setlerin hepsini yaptıktan sonra hareketi sonlandırın.

Hareketi haftada 1 veya 2 gün pazu programına ekeleyerek yapabilirsiniz. Barbell curl yerine yapılabilir.

Arnold Biceps Curl – Egzersizin Avantajları

Hareket sırasında dirsekler yerinde sabit durduğu ve ileri geri oynamadığı için çok daha etkili olur.

Hareketi yaparken omuz ve sırt kaslarından hatta karın kaslarıda devereye girer ve çok daha ağır kilolar kaldırılabilir. Bu bazılarında tam tersi etki gösterir.

Arnold Biceps Curl – Egzersizin Dezavantajları

Bazı kişilerde hareket sırsında sıkıntı verebilir , bunun nedeni karın kasları üzerinde baskı yapmasıdır. Bu durumdan rahatsız olanlar karına baskı yapan yere yumuşak bir minder koyarlarsa nispeten faydalı olabilir. Kalp atışı aşırı hızlanan kişiler ve aşırı terleme yapan kişiler hareketin yerine aparat koymadan Ez Barbell Curl hareketini yapsınlar.

 

Çalışan pazu kasları

Çalışan pazu kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*