Ayakta Dambılları Yana Açış Resimli

Ayakta Dambılları Yana Açış Resimli

Ayakta Dambılları Yana Açış ResimliAyakta Dambılları Yana Açış Resimli.

Ayakta Dambılları Yana Açış Resimli.  Dumbbell Lateral Raise ismi ile anılan hareket , ayakta her iki ele alınan birer dambıl ile bacaklardan omuz hizasına kadar kaldırıp indirmeye verilen harekettir. Omuz kaslarını çalıştırır.

Çalışan Omuz Kasları

Ellerde birer uygun ağırlıkta dambıl ile dik dur.

Avuclar biribirine baksın ve eller önde birleşsin.

Dirsekler hafifçe kırık olmalıdır.

Nefes vererek yavaşça el ve dirsek omuz hizasına gelene kadar kaldır.

Sonra derin nefes alarak eller önde birleşene kadar indir.

Yapılan uygulama bir tekrardır ve verilen tüm tekrarları yaparak seti bitir.

Verilen tüm setleri yaparakhareketi sonlandır.

Lateral Raise (Yana Açış) yaparken nelere dikkat etmeli?

Vücut dik olmalı, göğüs biraz ileride , bel hafifçe çukur olmalıdır.

Bir ayak biraz ileride ve diz hafifçe kırık. Arkada  kalan bacak düz olmalıdır. Bu şekilde durmak vücudun daha sağlam olmasını sağlar.

Vücut oynamamalıdır. Özellikle gövde ieri geri sallanmamalıdır.

Eller yukarı kaldırıldığında serçe parmağı yukarıya doğru bükün , yani avuçları vücuda doğru değil ama tam tersine doğru bükün , böyle çalışma omuzlardaki arka bölümde bulunan kasları daha iyi çalışır.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*