Ayakta Dambılları Yana Açış Resimli

Ayakta Dambılları Yana Açış Resimli

Ayakta Dambılları Yana Açış Resimli.

Ayakta Dambılları Yana Açış Resimli.  Dumbbell Lateral Raise ismi ile anılan hareket , ayakta her iki ele alınan birer dambıl ile bacaklardan omuz hizasına kadar kaldırıp indirmeye verilen harekettir. Omuz kaslarını çalıştırır.

Çalışan Omuz Kasları

Ellerde birer uygun ağırlıkta dambıl ile dik dur.

Avuçlar biri birine baksın ve eller önde birleşsin.

Dirsekler hafifçe kırık olmalıdır.

Nefes vererek yavaşça el ve dirsek omuz hizasına gelene kadar kaldır.

Sonra derin nefes alarak eller önde birleşene kadar indir.

Yapılan uygulama bir tekrardır ve verilen tüm tekrarları yaparak seti bitir.

Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.

Lateral Raise yaparken nelere dikkat etmeli?

Vücut dik olmalı, göğüs biraz ileride , bel hafifçe çukur olmalıdır.

Bir ayak biraz ileride ve diz hafifçe kırık. Arkada  kalan bacak düz olmalıdır. Bu şekilde durmak vücudun daha sağlam olmasını sağlar.

Vücut oynamamalıdır. Özellikle gövde ileri geri sallamayın.

Eller yukarı kaldırıldığında serçe parmağı yukarıya doğru bükün , yani avuçları vücuda doğru değil ama tam tersine doğru bükün , böyle çalışma omuzlardaki arka bölümde bulunan kasları daha iyi çalışır.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=6]