Barbell Pull Over (Halteri Geriye Sarkıtma)

Barbell Pull Over Tekniği

Barbell Pull Over (Halteri Geriye Sarkıtma).

Barbell Pull Over (Halteri Geriye Sarkıtma). Bir düz sehpaya sırt üstü yatıp , halteri baş üzerinden sehpanın arkasına doğru yapılan harekettir.  Göğüs ve sırt kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Uygun ağırlıkta bir Bar ve Düz bir Bench sehpası ayarla.

Sehpa üzerine yat ve boyundan itibaren başı boşa çıkar.

Barbeli göğüs hizasında dirsekler hafif kırık tut.

Barbeli omuz genişliğinde avuçlar ayaklara bakacak şekilde tut.

Derin nefes alarak başın arkasına doğru inebileceği kadar indir.

Sonra nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldır.

Verilen tekrarları yap ve seti bitir.

Tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.

Barbell Pullover Egzersiz boyunca nelere dikkat edilmeli?

Hareket boyunca dirsekler hafifçe kırık olmalı ve hareket boyunca hep aynı açıda kalmalıdır.

Hafif ağırlıkla başlayın ve her sette bir miktar ağırlık arttırın. Bu sayede hem sakatlanma önüne geçilir hemde kaslar maksimum seviyede çalışır.

Yine hareket boyunca ayaklar hep yere basmalıdır.

Bel sehpaya yapışık olmalı ve hareket sırasında beli yukarı doğru oynatmayın.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=7]

Çalışan Göğüs Kasları