Barbell Triceps Extension nasıl yapılır?
Barbell Triceps Extension Video Anlatım
Barbell Triceps Extension Video Anlatım. Barbell Triceps extension adı verilen hareket düz sehpada, 20 cm aralıkta tutulan düz bir halterle, baş üstüne kaldırılarak yapılır. Bu hareket arka kol kaslarını çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
- Düz bir sehpa ve düz bir halter uygun ağırlık ayarla.
- Sehpaya yat ve 20 cm aralıkla , avuçlar yukarı bakacak şekilde tut.
- Baş üzerinde dirsekler düz olarak tut.
- Derin nefes alarak başın arkasına indir.
- Nefes vererek tekrar baş üzerine kadar dirsekler düzelterek kaldır.
- Verilen tekrarları yap ve seti bitir.
- Verilen setleri yap ve hareketi bitir.
Barbell Triceps Extension Egzersiz Özeti
| Egzersiz İsmi | Barbell Triceps Extension | Ez-Bar Triceps Extension |
|---|---|---|
| Egzersiz Grubu | Arka Kol Egzersizi | Arka Kol Egzersizleri |
| Çalışan Kaslar | Arka Kol Kasları | Çn Kol Kasları |
| Set Ve Tekrar | 4 set | 10 veya 12 tekrar |
| Haftada kaç Gün Çalışmalı | 1 veya 2 Gün | |
| Setler Arası Dinlenme | 30 veya 45 saniye | |
| İtme Çekme | İtme | |
| Gereklei Ekipman | Barbell | Bench (sehpa) |
| Eğitim Seviyesi | Orta seviye | İleri seviye |
| Yazar | Eurostargym.com | |
Daha Önce Yatarak Halterle Arka Kol Egzersizi adlı yazıda açıklamalı olarak anlatılmıştı.
Barbell Triceps Extension nereyi çalıştırır?
İlk yorum yapan olun