Cable Cross Over Biceps Curl Resimli

Cable Cross Over Biceps Curl Resimli

Cable Cross Over Biceps Curl Resimli.

Cable Cross Over Biceps Curl Resimli. Halatla çalışan ve karşılıklı tutma kulpları olan ve çift taraflı ağırlığı olan makinede yapılır. Bu egzersiz pazu kaslarını çalıştırma için uygulanır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman Cable Cross Over.

Makinenin her iki üst makarasına tutma kulplarını takın ve iki yana eşit ağırlık takın.

Makine rtasında durun ve kol omuz hizasında düz açılsın.

Avuçlar ve pazu yukarı dönük olarak tutulmalıdır.

Nefes vererek baş üzerine dirsekten kırarak ve pazu kaslarını sıkarak çekin.

Sonra derin nefes alarak yavaşça kolları düzelinceye kadar gevşetin ve bötlece bir tekrar tamamlanmış olur.

Tekrarlara devam edin ve verilen sayıyı yapın. Eğer eğitmen yoksa aşağıda tabloda verilen tekrarları ve setleri yapın.

Verilen tüm setleri yapın ve hareketi sonlandırın.

Bu egzersiz pazu kaslarını çalıştırır aşağıdaki tabloya bakın.

Egzersizi Pazu Programı na ekleyebilrsiniz , genelde son hareket olarak koyulmalı ve haftada 1 gğn çalışmalıdır.

Cable Cross Over Avantajları Nelerdir?

Cable Cross Over Pazu egzersizi Kasları detaylı olarak görmek isteyen ve Vücut Geliştirme Yarışmalarına katılacak sporcular tarafından oldukca rağbet gören biceps egzersizidir.

Hiç yapmasanız bile yılda 1-2 ay çalışın . Pazu kaslarını şaşırtmak için oldukca faydalıdır.

Bu egzersizi ayrıca biceps antrenmanına başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak amacıyla uygulayabilirsiniz.. Hafif ağırlıkla 20-25 tekrar ve 2 set yaparak antrenmana hazır olun.

Cable Cross Over Dezavantajları Nelerdir?

Halatla yapılan bu egzersiz kolları (biceps kaslarını) büyütmekten daha çok şekillendirme amaçlı uygulanmalıdır. Eğer kol kaslarını büyütmek için uğraşırsanız boşa zaman harcamış olursunuz ama dediğim gibi eğer kol kaslarınız büyükse bu egzersiz tam size göre , şekillendirin daha büyük görünsün.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=31]

Çalışan Biceps Kasları