ÇARPRAZ MEKİK HAREKETİ (Karın Yağlarını Yakma)
Six pack denilen egzersiz karın kaslarını çalıştırır. Tam olarak bu yazıda hareket tekniğinin nasıl olduğunu anlatacağız.
Egzersiz Açıklaması
Sırt üstü yere yatarak iellerinizle enseden tutun ve bacakları kırarak gövdeye doğru çekin.
Nefes vererek sol kolusağ bacağa doğru kaldırırken , sağ dizide sol omuza doğru kaldırın.
Sonra sağ kolu sol bacağa doğru kaldırırken, sol bacağıda sağ omuza doğru kaldırın..
Hareket çarpraz olarak sağ omuz-sol bacak, sol omuz-sağ bacak şeklinde yapılır ve bu bir tekrar yapılır.
Verilen tekrarları yapın ve seti bitirin.
Verilen setleri yapın ve böylece hareketi tamamlayın.
ÇARPRAZ MEKİK HAREKETİ (Karın Yağlarını Yakma)
Egzersiz Sırasında Dikkat edilmesi gerekenler
Hareket boyunca ritimli şekilde yapın , sağ omuz ile sol bacak ayını anda kalkmalı. Sol omuz ile sağ bacak aynı anda kalkmalı.
ÇARPRAZ MEKİK HAREKETİ (Karın Yağlarını Yakma)
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Karın Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Set ve tekrar: 4 set ve maksimum tekrar
- Haftalık Gün Sayısı : 2 veya 3 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Boş Vücut Ağırlığı
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
Karın Hareketleri için püf noktaları
Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.
Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.
Çalışan Karın Kasları
İlk yorum yapan olun