Çift Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Çift Dambıl Pazu Resimli Anlatım.

Çift Dambıl Pazu Resimli Anlatım. Two Dumbbell Biceps Curl adı verilen biceps egzersizi, ayakta ellere alınan birer dambılı vücut yanından omuz hizasına doğru kaldırıp indirme hareketi. Biceps (pazu) kaslarını ve birazda ön kol kaslarını .alıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli şeyler 2 adet uygun ağırlıkta dambıl.

Ayakta avuçlar vücuda bakacak şekilde dambıllar tutulur.

Nefes vererek yavaşça omuzlara doğru kaldırırken avuçlarıda omuza bakacak şekilde bükerek kaldırın.

Derin bir nefes alarakve avuçlar yavaşça vücuda dönerek başlangıç noktasına kollar düzelinceye kadar yavaşça indirin.

Bu yapılan bir tekrardır, verilen tekrarları tamamlayın ve seti bitirin.

Tüm verilen setleri tamamlayın ve seti bitirin.

Bu hareketi Biceps programına ekleyin hareket pazu kaslarını çalıştırır.

Çit Dambıl Pazu Egzersizi İçin Püf Noktaları

Harekete başlamadan hafif ağırlıkla 20-25 tekrar yaparak biceps kaslarını iyice ısıtın. Bu kollarda sakatlanmayı önler. Bicepslerdeki saakatlık uzun sürer ve çoğu zaman antrenmanlara ara vermenize neden olur. Sırf bu yüzden Vücut Geliştirmeyi bırakanlar tanırım.

Egzersiz boyunca vücut ileri geri sallanmasın.

Dirsekler vücut yanında sabit durmalıdır. Vücuttan açılan dirsekler hareketten istediğiniz sonucu almanızı engeller.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=23]

Çift Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Two Dumbbell Biceps Curl