Dambıl İle Eğilip Doğrulma Hareketi.
Dambıl İle Eğilip Doğrulma Hareketi. İki adet dambıl alıp vücut 90 C olana kadar eğilip doğrularak yapılan harekettir. Bel kasları, sırt kasları ve arka bacak kaslarını çalıştırır.
Dambıl İle Eğilip Doğrulma Hareket
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Bel Kasları
- 2.Kas Grubu:Sırt Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Dumbbell
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
Egzersiz Açıklama
- 2 adet uygun ağırlıkta dambıl alın.
- Ayakta bacaklar 20cm açıklıkta durun.
- Dambıl avuçlar vücuda bakacak şekilde tutulmalıdır.
- Derin bir nefes alarak öne doğru yere paralel olana kadar eğilin.
- Sonra nefes vererek başladığınız noktaya kalkın ve vücudu düzeltin.
- Bu bir tekrardır verilen tekrarları bitirin ve seti tamamlayın.
- Verilen Setleri bitirerek hareketi tamamlayın.
Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar
Hareket boyunca öne doğru eğilirken veya doğrulurken bel hafifçe çukur olmalıdır. Yine hareket bouınca göğüs ileride olmalı ve gözlerle karşıya bakmalısınız. Kollar serbest bırakılmalı, dambıl avuçlar vücuda bakacak şekilde tutulmalıdır.
Egzersizler İçin Püf Noktaları
Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Çalışan Bel Kasları
İlk yorum yapan olun