Dar Tutuş Makinede Yukarıdan Çekiş Resimli

Dar Tutuş Makinede Yukarıdan Çekiş Tekniği

Dar Tutuş Makinede Yukarıdan Çekiş Resimli

Dar Tutuş Makinede Yukarıdan Çekiş Resimli. Close grip lat pulldown adı verilen hareket düz bar takaılarak ve dar tutuşla üstten göğüse doğru çekilir. Bu egzersiz sırt , pazu ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Hareket Lat Machine denilen makineye oturarak yapılır.

Yukarıdaki makaraya kısa barı takın ve ağırlık ayarını yapın.

Platforma oturmadan barı 20 cm arayla tutun , avuçlar karşıya baksın.

Nefes vererek yavaşça göğüs hizasına kadar halatı çekin.

Sonra derin bir nefes alarak kollar düzelinceye kadar bırakın.

Bu yapılan bir tekrardır , verilen tüm tekrarları yaparak seti bitirin.

Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın.

Haftada  bir veya 2 gün çalışın. Sırt programına ekleyin.

Hareket Boyunca Dikkat Edilecek  Noktalar

Hareket boyunca sırt düz tutulmalıdır, bel hafif çukur olmalı ve göğüs kasları ileride olmalıdır.

Çekiş biraz hızlı olmalı ve kolları yukarıya bıraktığınızda çok daha yavaş olmalısınız. Bu şekilde kaslar çok daha etkili çalışırsınız. Dirsekler yana doğru fazla açmayın vücuda paralel olarak hareket etmelisiniz.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=19]

Çalışan sırt kasları