Dip Machine Tekniği
Egzersiz Açıklaması
- Dizleri koymak için ağırlık bölümünü ayarlayın.
- Barların ucundan avuçlar gövdeye bakacak şekilde tutun.
- Vücudu yukarı itin ve dirsekleri düzeltin.
- Nefes alın vücudu aşağı indirin bu sırada kol açısı 90 derecedir.
- Sonra nefes verin ve vücudu yukarı itin. Bu yapılan hareket 1 tekrardır siz tekrarlara devam edin ve seti bitirin.
Dip Machine Genel Bilgiler
Dip makinesi, bir triseps kaslarını geliştiren makinedir, paralel barlar veya bir çekme ve kaldırma istasyonu üzerinde yapılan bir vücut ağırlığını ve egzersizini taklit eden bir makinedir.
İlk önce trisepsleri çalıştırır, aynı zamanda göğüs ve omuzları uzatır ve güçlendirir. Benzer hareket Machine Triceps Extension nasıl yapılır adlı yazıyı okuyun.
Triseps odağı olan aşağı inmeler genellikle dik bir gövde, dizler bükülür ve çaprazlanır ve kollar vücuda yakındır.
Dips, güç için düşük tekrarlar veya kas büyümesi için daha yüksek tekrarlar için gerçekleştirilebilir.
Yararları
- Triseps, göğüs ve omuzlarda kas ve güç oluşturur
- Daldırma kayışı, dambıl veya zincir ile ekstra ağırlık ekleyebilir
- Minimum ekipmanla ciddi üst vücut eğitimi için uygundur.
Dip Machine Teknik Bilgiler
| Hareket Grubu | Arka Kol Hareketi | ||
|---|---|---|---|
| Çalışan Kas Grubu | Arka Kol Kasları | ||
| Cinsiyet | Kadın & Erkek | ||
| Egzersiz Türü | Birleşik | Her iki kol aynı anda hareket eder | |
| Eğitim Seviyesi | Orta ve ileri | ||
| Set Ve Tekrar | 4 set 10 - 12 tekrar | ||
| Egzersiz Süresi | 30 saniye | 1 set | |
| Set Arası Dinlenme | 45 saniye | ||
| Haftalık Gün Sayısı | 1 veya 2 gün | ||
| Toplam set ve dinlenme süresi | 5 dakika | ||
| Gerekli Ekipmanlar | Dip Machine | ||
| Yazar Ve Grafikler | eurostargym.com | & 0537 786 55 82 |
Dip Machine Video İzle
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Dip Machine nereyi çalıştırır?
Dip Machine Arka Kol Kaslarını çalıştırır.
İlk yorum yapan olun