Eğik Makinede Tek Kol Pazu Resimli

One Arm Preacher Curl

Eğik Makinede Tek Kol Pazu Resimli

Eğik Makinede Tek Kol Pazu ResimliEğik Makinede Tek Kol Pazu Resimli

Eğik Makinede Tek Kol Pazu Resimli. One arm preacher curl machine adı verilen hareket preacher machinede tek  kol ile pazu egzersizidir. Pazu kasları ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman Preacher curl Machine.

Makineye oturun ve bir elinizle barı avuç yukarı bakacak şekilde kavrayın.

Diğer eli sehpa üstünden tutarak destek olun

Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırın.

Sonra yavaşça nefes vererek kol düzelinceye kadar indirin.

Tekrarlara devam edin verilen tekrar sayısını yapınca bir set bitmiş olur.

Verilen set sayılarını tamamlayınca hareketi sona erdirin.

Hareketi pazu programında 3. veya son hareket olarak ilave edin ve haftada 1 veya 2  gün yapın.

Eğik Makinede Tek Kol Pazu Avantajları

Makinede yapılan hareket her zaman daha kolay olduğu için çalışma yönünden avantajlıdır.

Hareket sırasında kol sabit durur bu da dambıl veya halterle yapılan hareketlere göre avantajdır , yani kol veya dirsek pek oynamaz.

Eğik Makinede Tek Kol Pazu Dezavantajları

Makinede yapılan hareketler kolay olmasına rağmen etkisi, dambıl veya halterle yapılan hareket gibi olmaz. Yani kol veya diğer kaslara etkisi biraz daha azdır.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi Spider Curl Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz GrubuArka Kol Egzersizi
Çalışan KaslarArka Kol KaslarıÇn Kol Kasları
Set Ve Tekrar4 set10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme30 veya 45 saniye
İtme Çekmeİtme
Gereklei EkipmanCable Cross OverVeya benzer
Eğitim SeviyesiOrta seviyeİleri seviye
YazarEurostargym.com

[supsystic-tables id=27]

Çalışan Pazu Kasları

Çalışan Pazu Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*