Eğik Sehpada Halterle Pazu Hareketi Resimli

Eğik Sehpada Halterle Pazu Tekniği

Eğik Sehpada Halterle Pazu Hareketi Resimli

Eğik Sehpada Halterle Pazu Hareketi Resimli. Preacher Bench adı verilen 45 derece  eğimli sehpada halteri göğüs hizasına kadar kaldırıp indirilerek  yapılan harekettir. Hareket biceps kasları ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli Ekipman uygun  ağırlıkta bar ve Eğik Sehpa.

Sehpaya oturup kolları sehpanın üzerine yerleştirin ve barı göğüs genişliğinde tutun.

Nefes vererek  omuz hizasına kadar kaldırın.

Sonra derin nefes  alarak ve yavaşça kollar düzelinceye kadar indirin, bu şekilde tekrarlara devam edin.

Verilen tüm tekrarları yapın ve seti bitirin.

Tüm setleri yapınca hareketi sonlandırın.

Hareket 1. derecede pazı kasları 2.derecede  ön kol kaslarını çalıştırır. Biceps kaslarını uzatır ve büyütür.

Barbell Preacher Curl için püf noktaları

Hareket sırasında bel kambur olmasın, bel hafifçe çukur  olmalıdır.

Haf,f ağırlıka başlayın ve her sette bir miktar arttırın. Son seti maksimum ağırlıkla 1-2 tekrar yapmanız , kol çalışmalarında  daha ağır çalışmanıza yardımcı olur.

Hareket sırasında omuzu öne doğru çıkarıp geriye almayın bu hareketi eksik yani yarım olarak yapıyorsunuz demektir.

Eler arasındaki mesafe 50 cm olmalı. Daha geniş yaparsanız iç pazı kasları, 20 veya 30 cm genişlikte tutarak yaparsanız dış pazı kasları çalışır.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=22]

Çalışan Pazu Kasları