Eğik Sehpada Halterle Pazu Hareketi Resimli

Eğik Sehpada Halterle Pazu Tekniği

Eğik Sehpada Halterle Pazu Hareketi Resimli

Eğik Sehpada Halterle Pazu Hareketi Resimli. Preacher Bench adı verilen 45 derece  eğimli sehpada halteri göğüs hizasına kadar kaldırıp indirilerek  yapılan harekettir. Hareket biceps kasları ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli Ekipman uygun  ağırlıkta bar ve Eğik Sehpa.

Sehpaya oturup kolları sehpanın üzerine yerleştirin ve barı göğüs genişliğinde tutun.

Nefes vererek  omuz hizasına kadar kaldırın.

Sonra derin nefes  alarak ve yavaşça kollar düzelinceye kadar indirin, bu şekilde tekrarlara devam edin.

Verilen tüm tekrarları yapın ve seti bitirin.

Tüm setleri yapınca hareketi sonlandırın.

Hareket 1. derecede pazı kasları 2.derecede  ön kol kaslarını çalıştırır. Biceps kaslarını uzatır ve büyütür.

Barbell Preacher Curl için püf noktaları

Hareket sırasında bel kambur olmasın, bel hafifçe çukur  olmalıdır.

Haf,f ağırlıka başlayın ve her sette bir miktar arttırın. Son seti maksimum ağırlıkla 1-2 tekrar yapmanız , kol çalışmalarında  daha ağır çalışmanıza yardımcı olur.

Hareket sırasında omuzu öne doğru çıkarıp geriye almayın bu hareketi eksik yani yarım olarak yapıyorsunuz demektir.

Eler arasındaki mesafe 50 cm olmalı. Daha geniş yaparsanız iç pazı kasları, 20 veya 30 cm genişlikte tutarak yaparsanız dış pazı kasları çalışır.

Çalışan Pazu Kasları