Eğik Sehpada Halterle Pazu Tekniği
Eğik Sehpada Halterle Pazu Hareketi Resimli
Eğik Sehpada Halterle Pazu Hareketi Resimli. Preacher Bench adı verilen 45 derece eğimli sehpada halteri göğüs hizasına kadar kaldırıp indirilerek yapılan harekettir. Hareket biceps kasları ve ön kol kaslarını çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
Gerekli Ekipman uygun ağırlıkta bar ve Eğik Sehpa.
Sehpaya oturup kolları sehpanın üzerine yerleştirin ve barı göğüs genişliğinde tutun.
Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırın.
Sonra derin nefes alarak ve yavaşça kollar düzelinceye kadar indirin, bu şekilde tekrarlara devam edin.
Verilen tüm tekrarları yapın ve seti bitirin.
Tüm setleri yapınca hareketi sonlandırın.
Hareket 1. derecede pazı kasları 2.derecede ön kol kaslarını çalıştırır. Biceps kaslarını uzatır ve büyütür.
Barbell Preacher Curl için püf noktaları
Hareket sırasında bel kambur olmasın, bel hafifçe çukur olmalıdır.
Haf,f ağırlıka başlayın ve her sette bir miktar arttırın. Son seti maksimum ağırlıkla 1-2 tekrar yapmanız , kol çalışmalarında daha ağır çalışmanıza yardımcı olur.
Hareket sırasında omuzu öne doğru çıkarıp geriye almayın bu hareketi eksik yani yarım olarak yapıyorsunuz demektir.
Eler arasındaki mesafe 50 cm olmalı. Daha geniş yaparsanız iç pazı kasları, 20 veya 30 cm genişlikte tutarak yaparsanız dış pazı kasları çalışır.
Spider Curl Egzersiz Özeti
Egzersiz İsmi | Spider Curl | Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş |
---|---|---|
Egzersiz Grubu | Arka Kol Egzersizi | |
Çalışan Kaslar | Arka Kol Kasları | Çn Kol Kasları |
Set Ve Tekrar | 4 set | 10 veya 12 tekrar |
Haftada kaç Gün Çalışmalı | 1 veya 2 Gün | |
Setler Arası Dinlenme | 30 veya 45 saniye | |
İtme Çekme | İtme | |
Gereklei Ekipman | Cable Cross Over | Veya benzer |
Eğitim Seviyesi | Orta seviye | İleri seviye |
Yazar | Eurostargym.com | |
[supsystic-tables id=22]
İlk yorum yapan olun