Eğik Sehpada Tek Dambıl Pazu Resimli

Eğik Sehpada Tek Dambıl Pazı Tekniği

Eğik Sehpada Tek Dambıl Pazu Resimli.

Eğik Sehpada Tek Dambıl Pazu Resim One Arm Dumbbell Preacher Curl adı verilen hareket, eğik sehpada tek kol ile pazu çalıtıran egzersizdir. Pazu kaslarını çalıtıran egzersiz oldukça etkilidir.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman Eğik sehpa ve uygun ağırlıkta 1 adet dumbbell.

Sehpaya oturup kolun birini sehpaya yerleştirin, dirsekten koltuk altına kadar sehpaya yerleştir.

Boşta kalan diğer eli sehpanın üst kısmından tutun ve aynı taraftaki omuzu biraz geriye itin.

Dambılın tutuş şekli avuç karşıya bakacak şekilde tutun, dambılı yukarı kaldırdıüınızda avuç omuza bakmalıdır.

Nefes vererek kolu yavaşça omuz hizasına kadar kaldırın.

Sonra Derin bir nefes alarak yavaşça ve kollar düzelinceye kadar indirin.

Bu yapılan bir tekrar, tekrarlara devam edin ve seti bitirin.

Verilen set sayılarını tamamlayın ve hareketi bitirin.

Bu kol egzersizi pazu kaslarını çalıştırma için yapılmaktadır.

Hareketi pazu programına eleyin ve haftada 1 veya 2 gün yapın. Pazu programının 2. veya 3. hareketi olarak yapılabilir.

Eğik Sehpada Tek Dambıl Pazu Egzersizin Avantajları

Eğik Sehpada Tek Dambıl Pazu hareketi pazu kaslarının en fazla alt kısmını çalıştırır ve kol yukarı kaldırdığında orta kısmını çalıştırır.

Kaslarınıza (biceps) şekil vermek ve ortasına fazladan bir yumurta eklemek için mutlaka yılda 3 veya 4 ay l One Arm Dumbbell Preacher Curl egzersizini yapmalısınız.

Eğer Fitness çalışıyorsanız Eğik Sehpada Tek Dambıl Pazu egzersizini 4 set ve maksimum tekrar yapabilir, set sayısını artırabilirsiniz.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=34]

Preacher Bench’te yapılan Diğer Egzersizler

Spider-Curl – 80 C Eğik  Sehpada Pazu

Bu egzerssiz yaklaşık 80 derece açılı bir sehpada yapılır yada salondaki sehpaya ters olarak ayakta durarak yapılır.

Yapılışı Ez bar veya düz barı omuz genişliğinde tutarak yapın.

Nefes vererek bar omuz hizasına kaldırılır vr.indirilie derin bir nefes alarak yavaşça

Bu egzesiz oldukça etkilidir. Preacher Curl yerine yapılabilir , Biceps programlarında 2. hareket olarak yapın ve senede 2- veya 3 ay çalışın , kollarınızdaki büyük değişimlere şahit olacaksınız.

Eiğk Sehpada Ez-Bar Curl

Ez-Barbe.ll geniş kırıklarından tutulur. Avuçlar inceylir.e kadar indiri,n bir nefes alarak yavaşça kollar düzerı bakar ve kallar iyice sehpanın üzerine koltuk altına kadar sokulur Nefes vererek kol omuz hizasına kadar ladırılır ve der

Hareket 4  set ve 10 yada 12 tekrar yapın. Biceps programına 1. yada 2. hareket olarak ekleyin.

Hareket boyunca omuz kaslarını ileri geri oynatmayın. Dirsekten omuza kadar olan kol hiçbir zaman yanlara doğru açılmamalı ve sehpa üzerinde aşağı yukarı kaydırılmamalıdır. Bu şekilde kurallara göre yapıldığında egzersizin etkisi yarı yarıya daha fazla olacaktır.

Eğik Sehpada Halatla Pazu Resimli Anlatım.

Gerekli ekipman: Cable Cross Over  ve Preacher curl sehpası.

Halat ucuna küçük bar takın ve preacher curl sehpasına oturun. Sehpa halatlı makineye 1 metre uzakta olmalıdır.

Dirsekleri , koltuk altına kadar sehpaya yerleştirirerek , barı omuz genişliğinde tutun. Nefes vererek yavaşça omuz hizasına kadar kaldırın.

Sonra derin nefes alarak yavaşça dirsek düzelinceye kadar indirin. Tekrarlara devam edin ve verilen tekrar sayısını yaparak seti bitirin.

Tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın. Bu egzersiz biceps kaslarını geliştirir ve ön kol kaslarını geliştirir.

Yazar: Özer Çaylı & Ekibi

Çalışan Pazu Kasları