Ez-Barbell Curl Nasıl Yapılır?

Ez-Barbell Curl Tekniği

Ez-Barbell Curl Nasıl Yapılır?

Ez-Barbell Curl Nasıl Yapılır?.. Ez Barbell (kırık bar) ile ayakta omuz genişliğinde tutup kolları kırarak omuza kadar kaldırılıp indirilen biceps hareketi. Pazı kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

1. Gerekli Ekipman Ez Barbell (Kırık Bar) ve ağırlık.
2. Ayakta dur ve barbelli omuz genişliğinde tut. (Geniş kırıklardan).
3. Avuçlar karşıya bakmalı ve ayak açıklığı 30 cm kadar  yeterli.
4. Nefes vererek yavaşça omuz hizasına kadar kaldır.
5. nra derin nefes alarak başlangıç pozisyonuna, baçak önüne kadar indir.
6. Bu yapılan bir tekrar ve verilen tekrarlara devam ederek seti bitir.
7. Verilen set sayılarını tamamla ve hareketi sonlandır.
8. Bu egzersiz teme egzersizdir ve Pazı Programının 1. veya 2. hareketi olarak yapılmalıdır.
9. Pazı programında bir programda normal  düz barbell curl yapın,  diğerinde Ezbarbell curl ile değiştirin.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Çalışan Pazı Kasları