Geniş Barfiks Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım

Geniş Barfiks Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım

Geniş Barfiks Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım

Geniş Barfiks Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım.  Barfiks barını geniş tutarak vücudu yukarı çekip yavaşça aşağı bırakılan hareket (wide grip chin-up). Sırt kaslarını çalıştıran temel harekettir.

Egzersiz Açıklaası

Hareket için yüksekte bir yerde barfiks yapmaya müsait bir bar veya barfiks için yapılmış aet gerekli.

Barfiks Geniş Tutuş 1. Yöntem

Bar omuz genişliğindan braz daha geniş tutulur.

Nefes vererek göğüs hizasına doğru .ekilir .

Sonra derin nefes   alarak yavaşça kol düzelinceye kadar vücut aşağıya  doğru indirilir.

Barfiks Geniş Tutuş 2.Yöntem

Bar omuz genişliğindan braz daha geniş tutulur.

Nefes vererek yavaşça omuzlara doğru çekilir.

Sonra derin nefes   alarak yavaşça kol düzelinceye kadar vücut aşağıya  doğru indirilir.

Bu yapılan bir tekrardır, verilen tekrarları yapın ve seti bitirin.

Tüm setleri yaparak hareketi sona erdiri.

Bu hareket haftada 1-2 gün yapın.

Boy Uzatma için 1 er gün arayla yapın.

Barfiks çekemeyenler için püf noktaları

Barfiks hiç çekemeynler acele etmeyin ve sabırlı olun.

İlk gün belki hiç çekemessiniz ama zorlayın. Arkadaşlarınızın ayağınızdan tutmasını isteyin ve bu şekilde çekmeyi deneyin Hatta ilk antrenmanda 1 tekrar bile yapsanız inanın 1 hafta sonra 3-4 tekrar yaparsınız. En geç 1 ay içinde 10 tekrar çekmeye başlarsınız.

Hareket  sırasında ayakları  dizden geriye doğru kırın ve bir ayağı  diğer ayağın topuğuna koyun. Bu şekilde hareket sırasında ayaklar yere dokunmaz.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=20]

Çalışan Sırt Kasları