Halatla Eğilerek Ters İtiş Arka Kol Resimli

Halatla Eğilerek Ters İtiş Tekniği

Halatla Eğilerek Ters İtiş Arka Kol ResiGerekli ekpmli.

Halatla Eğilerek Ters İtiş Arka Kol Resimli. Cable Triceps Extension adı verilen hareket, Cable Cross Over makinesinde halatı yukarı takarak ve eğilerek kolları ileri iterek yapılan harekettir. Arka kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman Halatlı bir makine ve yine kalın iple yapılmış tutma kulpları.

Halatı yukarı makaraya tak ve ağırlık plakasını ayarlayın.

Kalçanızı makinenin  profiline yaslayın ve öne doğru bel hafif çukur ve göğüs ileride olmak şartıyla eğilin.

Dirsekleri başın yanına getirin ve hareket için hazır olun.

Nefes vererek yavaşça kol düzelinceye kadar itin ve ileride baş hizasına kadar olsun.

Sonra derin bir nefes alarak yavaşça kolu sırta kadar kontrollü bir şekilde bırakın ve 2. tekrar için devam edin.

Verilen tüm tekrarları yapın ve seti bitirin. Kaç tekrar yapmanız gerektiğini Antrenöre danışın.

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Spider Curl Egzersiz Özeti

Çalışan Arka Kol Kasları