Halatla Karın Kasları Çalıştırma Resimli

Halatla Karın Kasları Çalıştırma Tekniği

Halatla Karın Kasları Çalıştırma Resimli

Halatla Karın Kasları Çalıştırma Resimli. Cable Cross Over denilen makinede  dizlerin üzerine öne doğru eğilerek yapılan karın egzersizidir. Cable Crunch adı verilen hareket Karın kaslarını çalıştırır.

Egzersiz  Açıklaması

Cable Cross Over makinesinde halatı üst makaraya ayarla ve uygun ağırlık ayarını yap.

Makine 1 metre uzaklığına , yüzünüz makineye bakacak şekilde diz çökün.

Halat ucuna (V) şeklindeki kulpu boyundan geçirerek omuz önünde, avuçlar vücuda dönük tutun.

Nefes vererek baş yere dokunana kadar karın kaslarını kasarak kıvrılın.

Derin bir nefes alarak yavaşça doğrulun ve vücudu dik tutun.

Yapılan şey bir tekrardır, verilen tekrarları yapın ve seti bitirin.

Verilen tüm setleri yapın ve hareketi sonlandırın.

Hareket Boyunca Dikkat Edilecek Noktalar

Sehpada vücudun gövde kısmı sallanmasın sıkıca dursun , bunun için kolları belli bir açıda sabitleyin.

Ayaklar sehpa hizasına kadar insin , karına çekerken son noktaya kadar çekin.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=13]

Calışan Karın Kasları