Halatla Üst Göğüs Yana Açış Resimli Anlatım

Halatla Üst Göğüs Yana Açış Resimli Anlatım

Halatla Üst Göğüs Yana Açış Resimli Anlatım

Halatla Üst Göğüs Yana Açış Resimli Anlatım. 5 C’lik açıda bir üst göğüs sehpasında her iki el ile halatları baş üzerinde birleştir. Açılan egzersizdir. Ağırlıklı olarak üst göğüs ve göğüs kaslarını çalıştırır.

Egzersiz açıklaması

1. 35 derecelik bir sehpa ayarla.
2. Makineyi ayarla . Her iki tarafa aynı ağırlık takılsın.
3. Sehpaya otur ve kulpları tutarak baş üzerine kaldır ve dirsekleri düzelt.
4. Nefes alarak yanlara doğru dirsekleri hafifçe kırarak aç. Göğüs kasları iyice gerilsin.
5. Nefes vererek tekrar baş üzerine kadar  halatı çek .
6. Bu yapılan bir tekrar.
7. Verilen tekrarları  yap ve seti bitir.
8. Verilen tüm setleri yap ve hareketi tamamla.

Halatla Üst Göğüs Yana AçışDikkat Edilecek Noktalar

Hareket boyunca her iki kol aynı anda hareket etmelidir.

Halatı yukarı çekerken veya aşağı  bırakırken kollar hafif kırık olmalı ve aynı olmalıdır.

Yukarı kaldırırken nefes ver. Aaşağı indirirken nefes al.

Egzersiz Özeti

1. Ana hedef: Göğüs Kaslarını Çalıştırma
2. Egzersiz Türü ; Birleşik
3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
4. Set Ve Tekrar: 4 set 10 – 12  tekrar
5. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
6. Dinlenme Sürei : 1 dak.
7. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
8. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
9. Gerekli Ekipmanlar : Cable Cross Over
10. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
11. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Çalışan Göğüs Kasları