Halterle Çömelme Hareketi Nasıl Yapılır?
Halterle Çömelme Hareketi Nasıl Yapılır?
Halterle Çömelme Hareketi Nasıl Yapılır?. Barbell squat adı verilen hareket sırta koyulan halterle yere çömelip ayağa kalkarak yapılan egzersizdir. Bacak , baldır ve kalça kaslarını çalıştırır. Vücut dayanıklılığı ve kuvveti için en önemli egzersiz ve temel harekettir.
Egzersiz Açıklaması
- Önce bir barbell ayarlayın ve Bir squat sehpasına takın.
- Uygun (yapabileceğiniz) ağırlığı takın..
- Barı boyun arkasına omuza yerleştirin.
- Ayakların arasındaki mesafe 30 cm kadar açıklıkta olsun.
- Nefes alarak yere doğru çömelin ve iyice oturun.
- Sonra derin bir nefesalarak yavaşça kalkın ve iyice doğrulun.
- Verilen tekrarları yapın ve seti bitirin.
- Tüm setleri yaparak hareketi bitirin.
Barbell Çömelme Hareketi Yaparken Nelere dikkat etmeli?
Hareket boyunca göğüs ileride olsun.
Hareket boyunca bel hafifce çukur olsun.
Vücut dik konumunu korumalıdır , özellikle çömelirken öne doğru kapaklanmayın.
Yukarı kalkarken nefes verin, çömelirken nefes alın. Tersini yaoarsanız kalbinizde sıkışma olur. Nefesiniz asla tutarak yapmayın bu çok tehlikeli.
Harekete başlarken çok ufak ağırlıkla veya boş bar ile 25-30 tekrar yaparak bacak kaslarını iyice ısıtın.
Topukların altına herhangi birşey koymayın, tpuk altına bir şey koymak veya ağırlık plakası koymak hareketi amacından çıkarır.
Topuk altına plakakoyarsanız bacakların ön kaslarını çalıştırır.
Parmakların altına plaka koyarsanız arka bacak kasları daha çok çalışr.
Barbell ,le çömelme hareketi yapmadan önce tok olmayın. Bu hareketi tok karnına yaparsanız kabiniz zorlanır. Kalp ritmine aşırı artma olur.
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Bacak Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Set Ve Tekrar: 4 set 10 – 12 tekrar
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Boş Vücut Ağırlığı
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
- Barbell Squat Videoları
Çalışan Bacak Kasları
İlk yorum yapan olun