Halterle Sehpada Göğüs Pres Anlatımı
Bir göğüs sehpasında halteri göğüse indirip kaldırarak yapılan harekettir. Göğüs kaslarını çalıştırmaktadır.
Halterle Sehpada Göğüs Pres Anlatımı
Egzersiz Açıklama
Uygun ağırlıkta bir halter (barbell) hazırlayın.
Bench Sehpasına sırt üstü yatın.
Ayaklar yere bassın, bar göz hizasında olsun.
Barı (halteri) omuz genişliğinde tut.
Nefes alarak göğüs kaslarının tam ortasına indir.
Nefes vererek dirsekler düzelene kadar kaldır.
Verilen tekrarları tamamla ve seti bitir.
Verlen setleri tamamla ve hareketi bitir.
Halterle Sehpada Göğüs Pres Anlatımı
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Göğüs Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Yeni Orta ve İleri
- Egzersiz Süresi : 30 sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Set ve tekrar : 4 set 10 tekrar
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Bench Press Sehpası
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
Egzersizler için püf noktaları
Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
İlk yorum yapan olun