Halterle Üst Göğüs Press Nasıl Yapılır?

Halterle Üst Göğüs Press Tekniği

Halterle Üst Göğüs Press Nasıl Yapılır?

Halterle Üst Göğüs Press Nasıl Yapılır?. Incline Barbell Bench Press adı verilen hareket 35-40 Derece eğimli bir sehpada, halteri göğüs hizasından baş hizasına kadar kaldırıp indirilen harekete verilen isimdir. Üst Göğüs kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

35 derece açılı sehpa ve uygun ağırlıkta halter gerekli.

Sehpaya oturup sırtı yaslayın.

Halteri Omuzdan biraz daha geniş tut ve başparmakları diğer parmakların yanına al.

Halteri  göğüs hizasında yukarıda tut.

Derin nefes alarak göğüs lası üzerine kadar indir .

Nefes vererek yavaşça dirsekler düzelene kadar kaldır ve tekrarlara devam et.

Verilen tekrarları tamamla ve seti bitir.

Verilen tüm setleri yap ve hareketi sonlandır.

Halterle Üst Göğüs Press  Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar.

Her iki kol aynı anda hareket etmelidir. Burada oldukça dikkat edilmeli , bir kol biraz fazla kaldırılırsa ağırlıklar diğer taraftan düşer ve bir anda dengeniz bozulur. Bu sakatlıklara neden olur ve vücudunuzda kalıcı hasarlar bırakabilir.

Harekete önce hafif ağırlıklarla başlayın ve her setten sonra bir miktar ağırlık ilave edin. Her iki tarafa aynı miktarda ağırlık takın.

Hareket sırasında ayaklar yere sıkıca basmalıdır. Hareketi yaparken bacaklarından güç alırsınız. Şunu unutmayın bacaklar ne kadar kuvvetli olursa vücut aynı oranda kuvvetlenir.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=8]noktalar

Çalışan Göğüs Kasları