Halterle Üst Göğüs Press Nasıl Yapılır?

Halterle Üst Göğüs Press Nasıl Yapılır?

Halterle Üst Göğüs Press Nasıl Yapılır?Halterle Üst Göğüs Press Nasıl Yapılır?

Halterle Üst Göğüs Press Nasıl Yapılır?. Incline Barbell Bench Press adı verilen hareket 35-40 Derece eğimli bir sehpada, halteri göğüs hizasından baş hizasına kadar kaldırıp indirilen harekete verilen isimdir. Üst Göğüs kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

35 derece açılı sehpa ve uygun ağırlıkta halter gerekli.

Sehpaya oturup sırtı yaslayın.

Halteri Omuzdan biraz daha geniş tut ve başparmakları diğer parmakların yanına al.

Halteri  göğüs hizasında yukarıda tut.

Derin nefes alarak göğüs lası üzerine kadar indir .

Nefes vererek yavaşça dirsekler düzelene kadar kaldır ve tekrarlara devam et.

Verilen tekrarları tamamla ve seti bitir.

Verilen tüm setleri yap ve hareketi sonlandır.

Halterle Üst Göğüs Press  Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar.

Her iki kol aynı anda hareket etmelidir. Burada oldukça dikkat edilmeli , bir kol biraz fazla kaldırılırsa ağırlıklar diğer traftan düşer ve bir anda dengeniz bozulur. Bu sakatlıklara neden olur ve vücudunuzda kalıcı hasarlar bırakabilir.

Harekete önce hafif ağırlıklarla başlayın ve her setten sonra bir miktar ağırlık ilave edin. Her iki tarafa aynı miktarda ağırlık takın.

Hareket sırasında ayaklar yere sıkıca basmalıdır. Harekti yaparken bacaklarınıdan güç alırsınız. Şunu unutmayın bacaklar ne kadar kuvvetli olursa vücut aynı oranda kuvvetlenir.

noktalar

Çalışan Göğüs Kasları

Çalışan Göğüs Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*