Bu Egzersizle Alakalı Videolar |
---|
-
How to Do Back Extensions
Get in shape with back extension exercises. Learn tips and techniques for working out the chest, back, shoulders, and arms in this weightlifting video. -
How to do a hyperextension with correct technique
Enterprise Fitness Training Series – how to do a hyperextension with correct technique At Enterprise Fitness we don't cut corners. And that's why we get real ... -
Hyper Extensions
-
Lower Back Hyper Extensions
-
How to Do Back Extensions
Get rid of back pain and avoid hyperextension with proper back exercises. Learn how to safely work out the back in this video. -
Back extension / Hyperextension ( lower back exercises )
Back extension / Hyperextension ( lower back exercises ): this exercise is vital to strengthen the muscles of the lower back, the lumbar muscles. The back ... -
How To: Superman Hyperextension
FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT ... -
HYPEREXTENSION / weightlifting & crossfit
www.torokhtiy.com FOLLOW the LINK for the PERSONAL online training PROGRAM: ------------------------------- Follow me: http://instagram.com/Torokhtiy ... -
HIP HYPER EXTENSION: 9 Reasons you need it!
Hip flexion and extension aka bending and straightening the hip get a lot of attention. But just as important is Hip Hyperextension. Although you use it every day ... -
Back Extension Instructional Video
In this video I discuss the way I teach back extensions in my garage. Back extensions are actually "hip extensions" if done correctly and are an excellent glute ... -
Lee Priest Gives Some Hyperextension Tips
Lee throws in some hyperextensions and gives some handy tips. He also shows some other exercises that you can do on the hyper. Ironmaster HyperCore ... -
[MO03] Tập mông - Hyperextension
Website: www.swequity.vn?utm_source=Youtube Facebook: http://www.facebook.com/Swequity Instagram: https://www.instagram.com/swequity Phòng tập gym: ...
Hyper Extension Nasıl Yapılır? Video Anlatım
Hyper Extension Nasıl Yapılır? Video Anlatım.
Hyper Extension Nasıl Yapılır? Video Anlatım. Hyperxetension bench denilen sehpada öne doğru eğilip doğrularak yapılan bel egzersizisir.
Hyper Extension Nasıl Yapılır?
Bir hyper extension sehpası gereklidir.
Topukları sehpanın yere yakın olan platformuna takın ve bacakları sehpaya yaslayın.
Elleri göğüs hizasına getirin ve dirseklerden kavrayın.
Derin nefes alarak öne doğru eğilin , tabi ne kadar çok eğilirseniz o kadar iyi.
Sonra nefes vererek doğrulun ve vücudu düzeltin.
Bu yapılan bir tekrardır ve verilen tüm tekrarları yaparak seti bitirin.
Tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın.
Hyper Extension Bel hareketini haftada 2-3 gün yapabilirsiniz.
Egzersiz boyunca nelere dikkat edilmelidir?
Hareket sırasında göğüs ileride olmalıdır.
Eller mutlaka göğüs hizasında bağlanmalıdır.
Vücut sehpada üst kısımda yani dğrulduğnda bel hafifçe çukurlaştırılırsa egzersiz daha etkili olur.
Ana hedef | Bel Kasları | |
Egzersiz Türü | Birleşik | |
Eğitim Seviyesi | Yeni , Orta , İleri | |
Set Ve Tekrar | 4 set | maksimum tekrar |
Egzersiz Süresi | 30 saniye | ortalama olarak |
Dinlenme Sürei | 45 saniye | |
Haftalık Gün Sayısı | 1 gün | maks. 2 gün |
Toplam Egzersiz Süresi | 5 dakika | |
Gerekli Ekipmanlar | Hyperextension Bench | |
Hedef Cinsiyet | Erkek Ve Kadın | |
Yazar Ve Grafikler | Özer Çaylı | Tl : o537 7865582 |
İlk yorum yapan olun