Hyper Extension Nasıl Yapılır? Video Anlatım

Hyper Extension Nasıl Yapılır? Video Anlatım

Hyper Extension Nasıl Yapılır? Video Anlatım.

Hyper Extension Nasıl Yapılır? Video Anlatım. Hyperxetension bench denilen sehpada öne doğru eğilip doğrularak yapılan bel egzersizisir.

Hyper Extension Nasıl Yapılır?

Bir hyper extension sehpası gereklidir.

Topukları sehpanın yere yakın olan platformuna takın ve bacakları sehpaya yaslayın.

Elleri göğüs  hizasına getirin ve dirseklerden kavrayın.

Derin nefes alarak öne doğru  eğilin , tabi ne kadar çok eğilirseniz o kadar iyi.

Sonra nefes vererek doğrulun ve vücudu düzeltin.

Bu yapılan bir tekrardır ve verilen tüm tekrarları yaparak seti bitirin.

Tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın.

Hyper Extension Bel hareketini haftada  2-3 gün yapabilirsiniz.

Egzersiz boyunca nelere dikkat edilmelidir?

Hareket sırasında göğüs ileride olmalıdır.

Eller mutlaka göğüs hizasında bağlanmalıdır.

Vücut sehpada üst kısımda yani  dğrulduğnda bel hafifçe çukurlaştırılırsa egzersiz daha etkili olur.