Makinede Ayakta Baldır Hareketi Nasıl Yapılır?
Machine Standing Caf Raise denilen ve kendinden ayarlanabilir ağırlıklı , metal profilden ayakları basmak için küçük platformu olan makinede yapılır.
Makinede Ayakta Baldır Hareketi Nasıl Yapılır? :
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Baldır Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Set ve tekrar: 4 set 15*20 tekrar
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Calf Machine
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
Egzersiz Açıklaması
- Omuz dayama platformu arasına başımızı sokun.
- Parmak uçlarını ayak dayama platformuna basıyoruz.
- Nefes vererek parmak uçlarına basarak topukları kalkabilecek son noktaya kaldırın.
- Sonra derin bir nefes alarak topukları inebileceği son noktaya kadar indirin.
- Bu bir tekrarıdr, verilen tekrarları yapıp seti bitirin.
- Verilen tüm setleri yaparak hareketi bitirin.
Makinede Ayakta Baldır Hareketi Nasıl Yapılır?
Egzersizler için püf noktaları.
Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Çalışan Baldır (Kalf) kasları
İlk yorum yapan olun