Makinede Halatla Göğüs Pres Hareketi

Makinede Halatla Göğüs Pres Hareketi Makinede Halatla Göğüs Pres Hareketi

Halatla Çalışan bir makine önünde oturarak her iki kol ile kombine ileri doğru yapılan pres hareketidir. Hareket Göğüs Kaslarını Çalıştırmaktadır.

Makinede Halatla Göğüs Pres Hareketi

Egzersiz Açıklama

  1. Makine önünde sehpayı 90 C ayarlayın
  2. Her iki kulpu ve ağırlığı ayarlayın.
  3. Oturarak omuz yanlarında avuçlar yere bakacak şekilde kulpları tutun.
  4. Nefs vererek göğüs  hizasında avuçlar yere döük şekilde itin .
  5. Dirsekler düzelene kadar it ve elleri birleştir.
  6. Derin  nefes alarak yavaşça eller göğüs yanlarına gelene kadar bırakın.
  7. Verilen tekrarları yapın ve seti tamamlayın.
  8. Verilen tüm setleri yaparak hareketi tamamlaın.

Makinede Halatla Göğüs Pres Hareketi.

Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar

Halatla Göğüs press (cable bench press) yaparken hareket ritimli olsun , özellikle göğüse doğru indirirken daha yavaş olun.

Hareket boyunca dirsekler aynı hizada  hareket etsin.

Avuç içleri yere dönük olsun ve bu hareket boyunca aynı kalsın.

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef: Göğüs Kaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik
  3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  4. Set ve tekrar : 4 set 12 tekrar (eğitmeninize anışın)
  5. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  6. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  7. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  8. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  9. Gerekli Ekipmanlar : Cable Machine
  10. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  11. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Makinede Halatla Göğüs Pres Hareketi. bitti..

Çalışan göğüs kasları

göğüs kasları (chest muscle)

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*