Makinede İç Bacak Resimli Anlatım

Makinede İç Bacak Resimli Anlatım

Makinede İç Bacak Resimli Anlatım. Leg Abduction denilen egzersiz , aynı adı taşıyan makineye oturarak bacakları dıştan içe doğru iterek yapılır. Bu hareket iç bacak kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Makinede ağırlığı ayarla ve oturma platformuna oturarak bacakları yerleştir.
Elleri makine yanlarında bulunan kulplardan tutarak hareket için hazır ol.
Nefes vererek bacakları içe doğru sıkıştır.
Sonra nefes alarak yavaşça bacakları gevşet ve sonuna kadar aç.
Verilen tekrarları yap ve seti bitir.
Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.

Hareket boyunca Bunlara Dikkat Et.

Hareket boyunca eller yandaki kulplardan tut ve bırakma.Bu hareketi daha kuvvetle yapmanızı sağlar.

Vücut dik oldun. Göğüs ileride ve bel hafifçe çukur olsun.

Hareketi ritimli yap ve içe iterken daha hızlı, bacakları açarken daha yavaş yap.

Egzersiz Özeti

Ana hedef: Bacak Kaslarını Çalıştırma
Egzersiz Türü ; Birleşik
Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
Set Ve Tekrar: 4 set 12 – 15 tekrar
Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
Dinlenme Sürei : 1 dak.
Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
Gerekli Ekipmanlar : Leg Abduction Machine
Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Egzersizler İçin Püf Noktaları

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Makinede İç Bacak Resimli Anlatım