Makinede Karın Kaslar Nasıl Çalıştırılır?

Abdominal machine denilen ve karın kaslarını çalıştırmak için özel yapılmış makinede yapılır. Makine bu egzersiz için özel yapılmış , kendinden ayarlanabilir ağırlıkları olan, metal profilden yapılmış, omuza geöirilen kulplar, oturma platformu olan özel yapılmış makinedir.Makinede Karın Kaslar Nasıl Çalıştırılır?

Makinede Karın Kaslar Nasıl Çalıştırılır?

Egzersiz Açıklaması

Makinenin ağırlık miktarını ayarla.

Platforma otur ve sırta dayanan ve omuz önüne gelen kulplarını tut.

Karın kaslarını sıkarak ve nefes vererek öne soğru kıvrıl.

Sonra derin nefes alarak yavaşça düzel.

Tekrarları yap ve seti bitir.

Tüm verilen setleri yaparak hareketi bitir.

Makinede Karın Kaslar Nasıl Çalıştırılır?

Egzersiz Özeti

Ana hedef: Karın Kaslarını Çalıştırma
Egzersiz Türü ; Birleşik
Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
Dinlenme Sürei : 1 dak.
Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
Gerekli Ekipmanlar : Abdominal Machine
Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Karın egzersizleri için püf noktaları

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Makinede Karın Kaslar Nasıl Çalıştırılır?