Mekik (sit-up) Hareketi Nasıl Yapılır?

Mekik (sit-up) Hareketi Nasıl Yapılır?

Mekik (sit-up) Hareketi Nasıl Yapılır?. Yerde veya bir egzersiz minderi üzerinde sırt üstü yatark ve dizleri kırarak gövdeyi dizlere doğru kaldırıp tekrar yere indirilen harekettir.

Egzersiz Özeti

Ana hedef: Karın Kaslarını Çalıştırma
Egzersiz Türü ; Birleşik
Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
Dinlenme Sürei : 1 dak.
Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
Gerekli Ekipmanlar : Boş Vücut Ağırlığı
Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Mekik (sit-up) Egzersiz Açıklaması

Sırt üstü yumuşak düz bir yere yatarak dizler kırılır. Eller enseden veye başın yan tarafından tutulur.

Nefes vererek gövde dizlere doğru kalkarken karşıya doğru bakılmalıdır ve derin bir nefes alarak gövde başlangıç noktasına doğru indirilir ve bir tekrar yapılmış olur. Tekrarlara devam edin ve seti bitirin.

Karın egzersizleri için püf noktaları

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Mekik (sit-up) Hareketi Nasıl Yapılır?