Oturarak Çift Dambıl Omuz Pres Nasıl Yapılır?

Oturarak Çift Dambıl Omuz Pres Nasıl Yapılır?Oturarak Çift Dambıl Omuz Pres Nasıl Yapılır?

Bir sehpay ellere alınan dambıl ile oturup omuz hizasından baş hizasına kadar kaldırıp indirilerek yapılan harekettir. Hareket omuz kaslarını geliştirir.

Oturarak Çift Dambıl Omuz Pres Nasıl Yapılır?

Egzersiz Açıklaması

  1. İki adet dambıl al ve sırt dayamadan boş bir sehpaya otur.
  2. Göğüs ileride olsun.
  3. Bel hafif çukur olsun.
  4. Dambılları omuz yanlarında ve omuz hizasında tut.
  5. Nefes vererek baş üzerine kaldır.
  6. Sonra derin bir nefes alarak omuz yanlarına indir.
  7. Bu yapılan uygulama bir tekrardır, verilen tekrar sayısını yap.
  8. Ve Tüm setleri yaparak hareketi bitir.

Oturarak Çift Dambıl Omuz Pres Nasıl Yapılır? 

Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar.

Hareket boyunca bel hafifçe  çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Gözler karşıya bakmalıdır yani hareket bitene kadar vücudun dik konumu korunmalıdır. Sehpanın arkasında dayanmadan yapılmalı , yani bel boşta lmalıdır , ayakları omuz genişliğinde ileriye doğru yere basın.

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef: Omuz Kaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik
  3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  4. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  5. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  6. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  7. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  8. Gerekli Ekipmanlar : Dumbbell , Bench
  9. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  10. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Egzersizler için püf noktaları

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*