Oturarak Pazu Germe Nasıl Yapılır?

Seated Barbell Stretching

Oturarak Pazu Germe Nasıl Yapılır?

Oturarak Pazu Germe Nasıl Yapılır?Yere oturarak  bir arkadaşınızdan yardım alarak elleri arkaya uzatıp avuçlar yere bakacak şekilde tutulur . Dirsekleri düzelterek arkadaşınız elleri omuz hizasına kadar kaldırılır.

30 saniye kadar bekleyerek yine 30 saniye ara verilir ve bu şekilde verilen setler tamamlanır.

Oturarak Pazu Germe Nasıl Yapılır?

Egzersiz Sırasında Nelere Dikkat Etmeliyiz.

  1. Eller omuz hizasından daha yukarı kalkmamalıdır bu kaslarda kopmaya, yırtılmaya ve kalıcı sakatlanmalara  neden olabilr.
  2. Hareketi 4 set  yapmalısınız.
  3. Her sette 30 sn civarı bekleme yapın.
  4. Ara dinlenme 30 sn yeterlidir (en az).

Oturarak Pazu Germe Nasıl Yapılır?

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef: PazuKaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik
  3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  4. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  5. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  6. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  7. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  8. Gerekli Ekipmanlar : Boş Vücut Ağırlığı
  9. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  10. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Kol Egzersizler için ipuçları

Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Çalışan Pazu Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*