Oturarak Tek Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Oturarak Tek Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Oturarak Tek Dambıl Pazu Resimli Anlatım

Oturarak Tek Dambıl Pazu Resimli Anlatım. Concantration curl adı verilen hareket, oturup dirseği bacağın iç kısmına dayayarak biceps çalışmadır. 1.derecede biceps kasları ve 2. derecede ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz açıklaması.

Gerekli ekipman: Uygun ağırlıkta dambıl ve bir sehpa.

Sehpaya oturun ve bacakları açıp bir el ile avuç karşıya bakacak şekilde dambılı kavrayın.

Dirsek aynı yöndeki bacağın içine dize yakın dayayın,

Dambılı tutuğunuz yöndeki   omuzu biraz  geriye çekin.

Boştaki eli boştaki dizinize dayayın.

Nefes vererek yavaşça omuz hizasına kadar kaldırın  ve avuç omuza doğru bakacak şekilde olsun.

Sonra derin nefes alarak yavaşça indirin tabi kol düzelecek.

Tekrarlara devam edin ve seti bitirin.

Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın.

Concantretion Curl Avantajları Nedir?

Sehpaya oturarak yapılan egzersiz oldukça kolay uygulanır . Önce bir kol ile yapın sonra diğer kola geçin. Bu şekilde 2 kol ile yaptıktan sonra bunu 1 set sayın.

Hareket pazu kaslarının üzerine yumurta gibi kas koymak ve pazu ile ön kolun birleştiği noktayı uzatan en iyi harekettir.  Her pazu programında mutlaka olmalıdır ve haftada 1 veya 2 gün çalışmalıdır.Uzun süre bu hareketi pazu programına koyup yaparsanız bir kaç ayda kollarınız çok iyi ölçü alacaktır.  Hareketi ilk defa yapanlar ilk ayda 2 cmkol ölçü almaktadır.

Concantretion Curl Dezavantajları Nedir?

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=29]

Çalışan pazu kasları.