Pazu Kası İçin Dar Tutuş Barfiks Çekme

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Barfiks Çekme

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Barfiks ÇekmePazu Kası İçin Dar Tutuş Barfiks Çekme.

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Barfiks Çekme. Bir barfiks barını avuçlar gövdeye bakarak tutup, vücudu yukarı çekme egzersizidir. Close grip chin-up denilen hareket pazu kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman bir barfiks barı veya barfiks aleti.

Avuçlar başa bakcak şekilde yani gövdeye dönük tutun.

Ayakları yerden kesin ve dizden geriye kıvırarak birleştirin.

Nefes vererek yavaşça pazu kaslarını kasark çekin ve baş bar hizasının üzerine çıkmalıdır.

Sonra derin bir nefes alarak yavaşça vücudu aşağıya bırakı tabi pazu kaslarını kasarak.

Tekrarlara devam edin ve seti bitirin.

Verilen tüm setleri yapın ve hareketi sonlandırın.

Bu egzersiz biceps kaslarnı çalıştırır.

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Avantajları Nelerdir?

Biceps kaslarını çalıştırma için yapılan bu egzersiz , kasların çabuk büyümesini sağlar. Biceps kaslarıyla bağlantılı diğer kaslar içinde oldukça faydalıdır.

Aynı zmanda sırt kaları için çok faydalıdır. Gövdenin kuvvetlenmesi için bulunmaz bir harekettir.

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Dezavantajları Nelerdir?

Close grip chin up egzersizi sizi ilk başladığınızda zorlayabilir .  Bunun için yapmanız gereken şey pazu kaslarıız henüz yorulmadan Pazu Programı Hareketleri ilk sırasına koymaktır. Programa başladığınızda ilk hareket olarak yapın böylece kollarınız yorulmadan taze kuvvetle daha kolay yapılır.

 

Kol Kasları Çalışıken Püf Noktaları Nelerdir?

Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

kaynak: bodyforumu.com

Çalışan Pazu Kasları

Çalışan Pazu Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*