Pazı Kası İçin Dar Tutuş Barfiks Çekme

Dar Tutuş Barfiks Çekme Tekniği

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Barfiks Çekme.

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Barfiks Çekme. Bir barfiks barını avuçlar gövdeye bakarak tutup, vücudu yukarı çekme egzersizidir. Close grip chin-up denilen hareket pazu kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipman bir barfiks barı veya barfiks aleti.

Avuçlar başa bakcak şekilde yani gövdeye dönük tutun.

Ayakları yerden kesin ve dizden geriye kıvırarak birleştirin.

Nefes vererek yavaşça pazu kaslarını kasark çekin ve baş bar hizasının üzerine çıkmalıdır.

Sonra derin bir nefes alarak yavaşça vücudu aşağıya bırakı tabi pazu kaslarını kasarak.

Tekrarlara devam edin ve seti bitirin.

Verilen tüm setleri yapın ve hareketi sonlandırın.

Bu egzersiz biceps kaslarnı çalıştırır.

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Avantajları Nelerdir?

Biceps kaslarını çalıştırma için yapılan bu egzersiz , kasların çabuk büyümesini sağlar. Biceps kaslarıyla bağlantılı diğer kaslar içinde oldukça faydalıdır.

Aynı zamanda sırt kasları için çok faydalıdır. Gövdenin kuvvetlenmesi için bulunmaz bir harekettir.

Pazu Kası İçin Dar Tutuş Dezavantajları Nelerdir?

Close grip chin up egzersizi sizi ilk başladığınızda zorlayabilir .  Bunun için yapmanız gereken şey pazı kasarız henüz yorulmadan Pazı Programı Hareketleri ilk sırasına koymaktır. Programa başladığınızda ilk hareket olarak yapın böylece kollarınız yorulmadan taze kuvvetle daha kolay yapılır.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=32]

Kol Kasları Çalışırken Püf Noktaları Nelerdir?

Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gr protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

kaynak: bodyforumu.com

Çalışan Pazu Kasları