Pilates Topu İle Bel Egzersizi Tekniği
Pilates Topu İle Bel Egzersizi Resimli Anlatım
Pilates Topu İle Bel Egzersizi Resimli Anlatım. Ball Hyperextension adı verilen egzersiz Pilates topu üzerine yüzükoyun yatarak gövdeyi geriye kaldırıp öne eğilerek yapılan harekettir. Bel kaslarını çalıştırır , bel fıtığını önlemek ve tedavi etmek için çok faydalıdır. Bel kusurlarını ve disk kaymasını önler.
Egzersiz Açıklaması
- Pilates topu üzerine yüzükoyun yat. Ayakları yere bas.
- Elleri ensede birleştir ve dirsekler yana aç.
- Nefes vererek geriye doğru bel kaslarını kasarak kalk.
- Derin bir nefes alarak öne doğru iyice eğil.
- Bu bir tekrardır verilen tekrar sayısını yap ve seti bitir.
- Verilen setleri yaparak hareketi bitir.
- Ayağa kalkarak kan dolaşımı normale dönene kadar bekle.
Pilates Topu İle Bel Egzersizi Yaparken Dikkat.
Hareket boyunca ayaklar yere basmalıdır.
Bel hafifçe çukur ve göğüs ileride olmalıdır.
Vücut sağa sola sallanmadan yapın.
Pilates Topu İle Bel Egzersizi Faydaları
- Bel fıtığı olmayı önler.
- Bel fıtığını tedavi eder (Bel fıtığı olanlar, Doktora danışmadan yapmayın).
- Boy Uzatmak amacıyla haftada 4 gün yapın (22 yaşından küçükler için)
- Bel yağlarını eritmek ve zayıflamak amacıyla yapılır.
- Bel kusurları olanlar (Doktora danışın)
- Eğilerek iş yapanlar, sürekli masa başında oturanlar için her gün yapılabilir.
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Bel Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Set Ve Tekrar: 4 set 15- 20 tekrar
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Pilates Topu
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
Egzersizler İçin Püf Noktaları
Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.
Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.
Çalışan Bel Kasları
İlk yorum yapan olun