Seated Barbell Calf Raise Video

Seated Barbell Calf Raise Tekniği

Seated Barbell Calf Raise Video

Seated Barbell Calf Raise  adı verilen  egzersi, z bir sehpada orurup dizlerin üzerine halteri koyarak parmak uçlarına basıp topukları yukarı aşağı hareket ettirilerek yapılan egzersizdir. Baldır (kalf) h kaslarını çalıştırır.

Daha önce haltrle oturarak baldır egzersizi adı altında detaylı olarak anlatmıştık.

Egzersiz Açıklaması

1. Bir benceh sehpası ,bir plaka , bir uygun ağırlıkta halter ayarla.
2. Plakayı sehpanın önüne 30 cm uzağa koy.
3. Sehpanın ucuna otur ve halteri dizlerin üzerine koy.
4. Parmak uçlarını plakanın ucuna koyun, (topuk boşta kalacak)
5. Nefes vererek topukları yukarıya  doğru kalkabileceği son noktaya kadar kaldırın.
6. Derin nefes alarak inebileceği son noktaya kadar indirin.
7. Verilen tekrarları yaparak seti bitirin.
8. Tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın.