Sehpada Dizleri Kaldırarak Karın Çalıştırma

Sehpada Dizleri Kaldırarak Karın Çalıştırma

Sehpada Bacakları Kaldırarak Karın ÇalıştırmaSehpada Dizleri Kaldırarak Karın Çalıştırma.

Sehpada Dizleri Kaldırarak Karın Çalıştırma. Bench Knee Raise (Sehpada Dizleri Kaldırma) adı verilen hareket Karın Kasarını Çalıştırır. Sehpanın arkasından tutup dizleri beden kaldırıp karın kaslarına doğru çekerek yapılan karın kaslarını çalıştırma ve karın yağlarını eritme hareketidir.

Egzersiz  Açıklama

Gerekli olan ekipman Bench Sehpası.

Sırt üstü sehpaya yat ve elleri başın arka  hizasından sehpa kenarlarından tut.

Nefes vererek ve dizleri kırarak  kıvrılma hareketi ile dizleri baş hizasına doğru kaldır.

Bu sırada bel sehpadan yukarı kalkmalıdır.

Sonra nefes vererek yavaşça kalça sehpaya  temas edene kadar indir.

Veriilen tekrarları yap ve seti bitir,

Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.

Bu hareket haftada 3-4 gün yapılabilir.

Hareket sırasında dikkat edilecek noktalar

Hareketin tam etkili olması için Kalça mutlaka sehpadan yukarı kalkmalıdır, yani kalça boşta olmalıdır.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi Spider Curl Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz GrubuArka Kol Egzersizi
Çalışan KaslarArka Kol KaslarıÇn Kol Kasları
Set Ve Tekrar4 set10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme30 veya 45 saniye
İtme Çekmeİtme
Gereklei EkipmanCable Cross OverVeya benzer
Eğitim SeviyesiOrta seviyeİleri seviye
YazarEurostargym.com

[supsystic-tables id=16]

Karı egzersizleri için püf noktaları.

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Çalışan Karın Kasları
Sehpada Dizleri Kaldırarak Karın Çalıştırma. Bench Knee Raise (Sehpada Dizleri Kaldırma) adı verilen hareket Karın Kasarını Çalıştırır.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*