Sehpada Dizleri Kaldırarak Karın Çalıştırma
Sehpada Dizleri Kaldırarak Karın Çalıştırma.
Sehpada Dizleri Kaldırarak Karın Çalıştırma. Bench Knee Raise (Sehpada Dizleri Kaldırma) adı verilen hareket Karın Kasarını Çalıştırır. Sehpanın arkasından tutup dizleri beden kaldırıp karın kaslarına doğru çekerek yapılan karın kaslarını çalıştırma ve karın yağlarını eritme hareketidir.
Egzersiz Açıklama
Gerekli olan ekipman Bench Sehpası.
Sırt üstü sehpaya yat ve elleri başın arka hizasından sehpa kenarlarından tut.
Nefes vererek ve dizleri kırarak kıvrılma hareketi ile dizleri baş hizasına doğru kaldır.
Bu sırada bel sehpadan yukarı kalkmalıdır.
Sonra nefes vererek yavaşça kalça sehpaya temas edene kadar indir.
Veriilen tekrarları yap ve seti bitir,
Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.
Bu hareket haftada 3-4 gün yapılabilir.
Hareket sırasında dikkat edilecek noktalar
Hareketin tam etkili olması için Kalça mutlaka sehpadan yukarı kalkmalıdır, yani kalça boşta olmalıdır.
Spider Curl Egzersiz Özeti
| Egzersiz İsmi | Spider Curl | Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş |
|---|---|---|
| Egzersiz Grubu | Arka Kol Egzersizi | |
| Çalışan Kaslar | Arka Kol Kasları | Çn Kol Kasları |
| Set Ve Tekrar | 4 set | 10 veya 12 tekrar |
| Haftada kaç Gün Çalışmalı | 1 veya 2 Gün | |
| Setler Arası Dinlenme | 30 veya 45 saniye | |
| İtme Çekme | İtme | |
| Gereklei Ekipman | Cable Cross Over | Veya benzer |
| Eğitim Seviyesi | Orta seviye | İleri seviye |
| Yazar | Eurostargym.com | |
[supsystic-tables id=16]
Karı egzersizleri için püf noktaları.
Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.
Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.
İlk yorum yapan olun