Sehpada Eğilip Doğrularak Bel Nasıl Çalışır?

Sehpada Eğilip Doğrularak Bel Tekniği

Sehpada Eğilip Doğrularak Bel Nasıl Çalışır?

Sehpada Eğilip Doğrularak Bel Nasıl Çalışır?. Hyper Extension deilen hareket Hyperextension Bench denilen sehpada yapılır. Hareket öne doğru eğilip ve doğrularak bel  kaslarını çalıştırır ve beli inceltir.

Hyper Extension Nasıl Yapılır?

Bir hyper extension sehpası gereklidir.

Topukları sehpanın yere yakın olan platformuna takın ve bacakları sehpaya yaslayın.

Elleri göğüs  hizasına getirin ve dirseklerden kavrayın.

Derin nefes alarak öne doğru  eğilin , tabi ne kadar çok eğilirseniz o kadar iyi.

Sonra nefes vererek doğrulun ve vücudu düzeltin.

Bu yapılan bir tekrardır ve verilen tüm tekrarları yaparak seti bitirin.

Tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın.

Hyper Extension Bel hareketini haftada  2-3 gün yapabilirsiniz.

Egzersiz boyunca nelere dikkat edilmelidir?

Hareket sırasında göğüs ileride olmalıdır.

Eller mutlaka göğüs hizasında bağlanmalıdır.

Vücut sehpada üst kısımda yani  doğrulduğnda bel hafifçe çukurlaştırılırsa egzersiz daha etkili olur.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=17]

Çalışan Bel Kasları