Sehpada Karın Kaslarını Sıkıştırma Resimli

Sehpada Karın Kaslarını Sıkıştırma Resimli

Sehpada Karın Kaslarını Sıkıştırma Resimli

Sehpada Karın Kaslarını Sıkıştırma Resimli. Bench Sit-Up adı  verilen hareket ayakları sehpanın üzerine koyarak karın kaslarını sıkıştırma  hareketidir. Karın kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli  ekipman Bench Sehpası ve egzersiz minderi.

Sırt üstü yat ve ayakları sehpa üzerine koy.

Elleri enseden tut ve dizler 90 derece olana kadar sehpa altına gir.

Nefes vererek yavaşça karın kaslarını sıkıştırarak gövdeyi yukarı doğru kaldır.

Derin nefes alarak yavaşça gövdeyi indir ve dirsekleri aç.

Bu yapılan bir tekrar ve verilen tekrarları tamamla seti bitir.

Verilen setleri bitir ve hareketi sonlandır.

Egzersiz Sırasında Dikkat Edilecek Noktalar

Tekrarlar sırasında gövde yukarı kaldırdığınızda dirsekleri içeri doğru yaklaştırın, yani dirsekler biri birine yaklaşsın. Gövde yere indiğinde dirsekler biri birinden uzaklaşsın hatta yere dokunsun. Dirsekler açıp kapatarak karın kasları %50 daha fazla çalışır.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=14]

Karın Egzersizleri İçin Püf Noktaları Nelerdir?

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Çalışan Karın Kasları