Sehpada Oturarak Bacakları Çekiş Resimli

Sehpada Oturarak Bacakları Çekiş Tekniği

Sehpada Oturarak Bacakları Çekiş Resimli

Sehpada Oturarak Bacakları Çekiş Resimli. Seated Bench Leg Pull adı  ile anılan hareket, bench sehpası kenarına oturarak bacakları karına doğru çekip ileri itilerek yapılan harekettir. Karın kaslarını çalıştırır, yağları eritir.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli malzeme: Bench sehpası

Sehpa ucuna otur  elleri bel hizasında sehpa kenarından tut.

Vücudu biraz geri yasla ve bacaklar düz sehpa hizasına kaldır.

Nefes vererek ve dizleri kırarak karına doğru çek.

Sonra derin nefes alarak bacakları ileri doğru uzat ve dizleri düzelt.

Verilen tekrarları yap ve seti bitir. (genelde maksimum tekrar)

Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.

Hareket Boyunca Dikkat Edilecek Noktalar

Bacakları karşıya itin ve karın kaslarına kadar çekin. Bacakları sehpa  hizasından fazla aşağı indirmeyin.

Vücudun gövde kısmı sehpaya 45 derecelik   açıda dursun ve hareket boyunca ileri geri hareket ettirmeyin.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=12]

Çalışan Karın Kasları