Sehpada Oturarak Bacakları Çekiş Resimli

Seated Bench Leg-Pull Exercise

Sehpada Oturarak Bacakları Çekiş Resimli

Sehpada Oturarak Bacakları Çekiş ResimliSehpada Oturarak Bacakları Çekiş Resimli

Sehpada Oturarak Bacakları Çekiş Resimli. Seated Bench Leg Pull adı  ile anılan hareket, bench sehpası kenarına oturarak bacakları karına doğru çekip ileri itilerek yapılan harekettir. Karın kaslarını çalıştırır, yağları eritir.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli malzeme: Bench sehpası

Sehpa ucuna otur  elleri bel hizasında sehpa kenarından tut.

Vücudu biraz geri yasla ve bacaklar düz sehpa hizasına kaldır.

Nefes vererek ve dizleri kırarak karına doğru çek.

Sonra derin nefes alarak bacakları ileri doğru uzat ve dizleri düzelt.

Verilen tekrarları yap ve seti bitir. (genelde maksimum tekrar)

Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.

Hareket Boyunca Dikkat Edilecek Noktalar

Bacakları karşıya itin ve karın kaslarına kadar çekin. Bacakları sehpa  hizasından fazla aşağı indirmeyin.

Vücudun gövde kısmı sehpaya 45 derecelik   açıda dursun ve hareket boyunca ileri geri hareket ettirmeyin.

Çalışan Karın Kasları

Çalışan Karın Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*