Sehpada Oturarak Halterle Baldır Resimli
Sehpada Oturarak Halterle Baldır Resimli
Sehpada Oturarak Halterle Baldır Resimli. Seated Barbell Calf Raise adı verilen egzersi, z bir sehpada orurup dizlerin üzerine halteri koyarak parmak uçlarına basıp topukları yukarı aşağı hareket ettirilerek yapılan egzersizdir. Baldır (kalf) h kaslarını çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
- Bir benceh sehpası ,bir plaka , bir uygun ağırlıkta halter ayarla.
- Plakayı sehpanın önüne 30 cm uzağa koy.
- Sehpanın ucuna otur ve halteri dizlerin üzerine koy.
- Parmak uçlarını plakanın ucuna koyun, (topuk boşta kalacak)
- Nefes vererek topukları yukarıya doğru kalkabileceği son noktaya kadar kaldırın.
- Derin nefes alarak inebileceği son noktaya kadar indirin.
- Verilen tekrarları yaparak seti bitirin.
- Tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın.
Hareket sırasında dikkat edilecek noktalar.
Hareket sırasında topukları aşağı indirdiğinizde eğer topuklar yere dokunursa , parmak uçlarını biraz daha yukarı kaldırmak için ya kalın bir takoz koyun , veya daha kalın bir plaka koyun.
Hareket başlamadan baldır kaslarını ısıtma için boş ağırlıkla 25-30 tekrar yapın.
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Baldır Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Set Ve Tekrar: 4 set 15- 20tekrar
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Bench, Barbell
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
Çalışan Baldır Kasları
İlk yorum yapan olun