Sehpada Oturarak Sopa İle Dönerek Bel İnceltme
Bir bench sehpasında oturup sağa – sola dönerek bel yağlarından nasıl kurtulursunuz ve beli incelterek nasıl formunuza kavuşursunuz bu yazıda bunu anlatacağız
Egzersiz Açıklama
Gerekli olan Malzeme bir Bench Sehpası ile 1,5 metrelik süpürge veya egzersiz sopası.
Sehpanın ucuna otur sopayı enzeye koy ve uçlarından avuçlar yere bakacak şekilde tut.
Ayakların arası omuz genişliğinde yere basmalıdır.
Önce bir yana dönebildiğin kadar dön,
Sonra başladığın pozisyona gel ve 2 saniye dur,
Sonra diğer tarafa dön ve başladığın pozisyona gel ve 2 saniye dur.
Bu bir tekrardır ve verilen tekrarları bitir.
Verilen Tüm setleri bitir ve hareketi sonlandır.
Sehpada Oturarak Sopa İle Dönerek Bel İnceltme
Hareket boynca bunlara dikkat et.
Hareket boyunca sağa sola dönerken mümkünse karşıya bakın, aynaya bakabilirsiniz. Hatta aynada kendi baş kısmına bakarsanız hareket çok daha etkili olur.
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Bel Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Sopa veya barbell
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
Egzersizler için püf noktaları
Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.
Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.
Bu videodaki program acemi vücutcular için uygun değildir, programı eğitmeninizle paylaşın ancak eğitmeninizin önermesi durumunda uygulamaya geçiniz.
Sehpada Oturarak Sopa İle Dönerek Bel İnceltme 
İlk yorum yapan olun