Sehpada Yatarak Dizleri Çekiş Resimli

Bench Leg Raise Karın Egzersiizi

Sehpada Yatarak Dizleri Çekiş Resimli

Sehpada Yatarak Dizleri Çekiş ResimliSehpada Yatarak Dizleri Çekiş Resimli

Sehpada Yatarak Dizleri Çekiş Resimli. Bench Leg Raise adı verilen hareket , sehpaya sırt üstü yatarak ve dizler kırarak çekilir ve düz itilir. Hareket karın kaslarını çalıştırır ve zayıflatır.

Egzersiz Açıklaması

Bir düz bench ayarla ve sırt üstü yat ve kalçayı boşa çıkar.

Bacak sehpa hizasında birleşik dursun ve ellerinizle sehpa kenarından tutun.

Nefes vererek ve dizden kırarak bacakları karına doğru çek, Sonra nefes alaral yine diz düzelene kadar sehpa hizasında bacakları düzelt.

Verilen tekrarları yap ve seti bitir.

Setleri yaparak hareketi sonlandır.

Hareket boyunca Nelere Dikkat Etmeli

Bacaklar sehpa seviyesinde hareket  atmali, daha aşağı doğru indirmeyin.

Bacakları karına çekerken nefes verin, ileri iterken nefes alın.

Elleri vücut yanında tutarsanız hareket daha kolay yapılır, fakat eller başın arka tarafından bir yerden tutulursa karın kasarı gerildiği için daha fazla çalışır ve karın kasları üzerinde daha etkili olur.

Karın kasları çalışmada için püf noktaları

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Çalışan Karın Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*