Sehpada Yatarak Dizleri Çekiş Resimli

Sehpada Yatarak Dizleri Çekiş Tekniği

Sehpada Yatarak Dizleri Çekiş Resimli

Sehpada Yatarak Dizleri Çekiş Resimli. Bench Leg Raise adı verilen hareket , sehpaya sırt üstü yatarak ve dizler kırarak çekilir ve düz itilir. Hareket karın kaslarını çalıştırır ve zayıflatır.

Egzersiz Açıklaması

Bir düz bench ayarla ve sırt üstü yat ve kalçayı boşa çıkar.

Bacak sehpa hizasında birleşik dursun ve ellerinizle sehpa kenarından tutun.

Nefes vererek ve dizden kırarak bacakları karına doğru çek, Sonra nefes alaral yine diz düzelene kadar sehpa hizasında bacakları düzelt.

Verilen tekrarları yap ve seti bitir.

Setleri yaparak hareketi sonlandır.

Hareket boyunca Nelere Dikkat Etmeli

Bacaklar sehpa seviyesinde hareket  atmali, daha aşağı doğru indirmeyin.

Bacakları karına çekerken nefes verin, ileri iterken nefes alın.

Elleri vücut yanında tutarsanız hareket daha kolay yapılır, fakat eller başın arka tarafından bir yerden tutulursa karın kasları gerildiği için daha fazla çalışır ve karın kasları üzerinde daha etkili olur.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=15]

Karın kasları çalışmada için püf noktaları

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Çalışan Karın Kasları