Sehpada Yatarak Halterle Pazu Resimli

Bench Barbell Curl

Sehpada Yatarak Halterle Pazu Tekniğii

Sehpada Yatarak Pazu Resimli AnlatımSehpada Yatarak Halterle Pazu Resimli

Sehpada Yatarak Halterle Pazu Resimli . Bench barbell curl adı verilen hareket , bir bench sehpasına yüzüstü yatarak halterle yapılan pazu  hareketidir. Pazu ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Gerekli ekipmanlar: Barbell ve Egzersiz sehpası.

Sehpaya yüz üstü yat , boyundan itibaren boşa çıkar.

Ayakları yere bas ve barbelli sehpadan biraz daha geniş tut (yaklaşık 35 cm).

Nefes vererek sehpa hizasına kadar kaldır.

Sonra derin nefes alarak yavaşça kol düzelinceye kadar indir.

Verilen tekrarları yap ve seti bitir.

Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.

Bu egzersiz kol kaslarını kalıştırır, Biceps programına ekleyin ve genelde son hareket olarak yada sondan bir önceki hareket olarak yapın.

Sehpada Yatarak Halterle Pazı Avantajları

Eğer yüksekçe bir sehpa olursa oldukça başarılı bir çalışma olur. Bu hareket genelde vücut geliştirme müsabakaları öncesi çok  tekrar amaçlı yapılır. Pazu kaslarının üzerine yumurta eklemek için çok başarılı bir egzersizdir.

Sehpada Yatarak Halterle Pazı Dezavantajları

Kalbinde ritim bozukluğu olanlar, yüksek tansiyonu ve tansiyon düşme sorunu olanlar bu hareketten uzak dursun. Normal sağlıklı  kişiler ise her setten sonra ara dinlenmelerinde ayağa kalksın ve tansiyonu normale veya kap ritmi normale dönene  kadar beklemelidir.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi Spider Curl Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz GrubuArka Kol Egzersizi
Çalışan KaslarArka Kol KaslarıÇn Kol Kasları
Set Ve Tekrar4 set10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme30 veya 45 saniye
İtme Çekmeİtme
Gereklei EkipmanCable Cross OverVeya benzer
Eğitim SeviyesiOrta seviyeİleri seviye
YazarEurostargym.com

[supsystic-tables id=28]

Çalışan Pazu Kasları

Çalışan Pazu Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*