Şınav İle Göğüs Kaslarını Çalıştırma

Şınav İle Göğüs Geliştirme

Şınav İle Göğüs Kaslarını Çalıştırma

Şınav İle Göğüs Kaslarını Çalıştırma. Chet Push-Up adı verilen egzersiz yere uzanarak eller üzerinde vücudu yere indirip kolu iterek yukarı kaldırma hareketidir. Göğüs kaslarını çalıştırır.

Şınav (push-up)  egzersiz  açıklaması

1. Yere yüz üstü uzan.
2. Avuçlar  omuz genişliğinde yere bas.
3. Ayaklar 15 cm aralıkta ve parmak ucuna bassın.
4. Nefes vererek ve dirsekler düzelene kadar kalk.
5. Derin nefes alarak yavaşça yere 5 cm kalana kadar in.
6. Verilen tekrarları yap ve seti bitir.
7. Verilen setleri yaparak hareketi sonlandır.

Hareket boyunca dikkat edilmesi gerekenler

Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalı.

Vücut cetvel gibi düz olmalı ve bel kısmını yukarı aşağı oynatmayın.