Tek Dambıl İle Sehpada Pazu Egzersizi

Tek Dambıl İle Sehpada Pazu Egzersizi

Eğik Sehpa (Preacher Cur) denilen ve % 35 – 45 aralğındaki eğimli sehpada bir ele alınan bir dambıl ile yapılır. Sehpa oturağına oturulur ve dambıl olan kol sehpaya koltuk altına kadar sokarak dirsekler düz olarak tutulur. Diğer el sehpanın kenarından tutulur. Nefes vererek dambıl omuz hizasına kadar kaldırılır, sonra derin bir  nefes alarak kol düzelinceye kadar indirilir.

Yapılan egzersiz bir tekrardır verilen tekrarları yapıp seti bitirin.

Verilen setleri tamamlayıp hareketi bitirin..

Set ve tekrar sayısı : 4 set 10 tekrar (eğitmene sorun)

Tek Dambıl İle Sehpada Pazu Egzersizi

Tek Dambıl İle Sehpada Pazu Egzersizi.

Dikkat edilecek noktalar

Hareket boyunca omuzları oynatmayın, öne arkaya oynamaması için sıkı durun.

Hareketi ritimli yapın, yukarı kaldırırken daha hızlı , aşağı indirirken daha yavaş yapın.

Yazar: Özer Çaylı

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*