Tek Kol Makinede Halatla Çekiş Resimli

Tek Kol Makinede Halatla Çekiş Tekniği

Tek Kol Makinede Halatla Çekiş Resimli

Tek Kol Makinede Halatla Çekiş Resimli. Haftada 1 gün yapılacak egzersiz sırt programına ekenmelidir. Hareket sırt kasları ve birazda ön kol kasları ile biceps kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklama

Gerekli ekipman alt makarası olan ve halatla çalışan bir makine.

Makineden 1 metre uzakta dur ve halat ucuna takılan tutamacıavuç vücuda dönük olarak tut.

Diz hafifçe kırık ve öne doğru biraz eğil.

Nefes vererek karın yanına doğru eli dirseği kırarak çek.

Derin bir nefes vererek yavaşça kol düzelene kadar bırak.

Verilen tekrarı yap ve diğer kol ile aynı tekrarlarıı tamamla ve bir seti bitir.

Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.

Hareket sırt programına eklenmelidir ve son hareket olarak yapılabilir.

Hareketi haftada 1 gün veya en fazla 2 gün çalışın.

Tek Kol Halatla Çekiş Püf Noktaları

Hareket sırasında boşta kalan eli makine profilinden tutarsanız hareket daha başarılı olur.

Gövdenin düz olmasına dikkat edin , bel hafifçe çukur olmalı ve göğüs biraz ileride olmalıdır.  Bu pozisyon hareket boyunca değişmemelidir.

Halatı vücuda doğru çekme hızı , bırakma hızından daha hızlı olmalıdır. Yani kollar bırakırken daha yavaş yapmalısınız.

Set sayısı Sağ ve sol kol ile yaptıktan sonra bir set olarak hesaplanmalıdır.

Harekete başlamadan hafif ağırlıkla çalışarak kol ve sırt kaslarınızı ısıtmalısın.

Spider Curl Egzersiz Özeti

[supsystic-tables id=21]

Çalışan Sırt Kasları