Üst Göğüs Sehpasında Dambıl Pres Resimli

Üst Göğüs Sehpasında Dambıl Pres Tekniği

Üst Göğüs Sehpasında Dambıl Pres Resimli

Üst Göğüs Sehpasında Dambıl Pres Resimli. 35  derece eğimli sehpada dambıllarla göğüs hizasından yukarı kaldırıp indirilen harekettir. İncline Dumbbell Bench Press adı verilen hareket göğüs kaslarını geliştirir.

Egzersiz Açıklaması

35 derece açılı bir bench sehpası ve 2 adet uygun ağırlıkta dambıl gereklidir.

Sehpaya sırtı dayayarak otur vedambılları göğüs hizasına kaldır.

Avuçlar karşıya bakacak şekilde tut.

Nefzes vererek dirsekler düzelene kadar kolları kaldır ve dambılları yaklaştır.

Derin nefes alarak göğüs yanlarına kadar indir.

Yapılan uygulama bir tekrardır ve tekrarlara devam ederek seti bitir.

Verilen Setleri yaparak hareketi bitir.

Dumbbell Incline Bench Press yaparken nelere dikkat etmeli?

Bu egzersiz birleşik bir harekettir , yani her iki kol aynı anda hareket etmelidir. Bir kol ile diğer kolun pozisyonu aynı olsun.

Harekete hafif ağırlıkla başlayın ve her sette biraz daha ağır dambıl ile çalışır. Hareket sırasında ayaklar yere bassın, ayaklardan da kuvvet alabilirsiniz.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=10]

Çalışan Göğüs Kasları