Yatarak Bacaklar İle Bel İnceltme Resimli

Yatarak Bacaklar İle Bel İnceltme Resimli

Yatarak Bacaklar İle Bel İnceltme Resimli. Orjinal adı Windshield Wipers) aoln ve yere sırt üstü ızanıp bacakları kaldırarak silecek gibi sağa ve sola hareket ettirmesi ile yapılan harekettir. Ağırlıklı olarak bel kasları vekarın kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Açıklaması

Sırt Üstü Yere Uzan.
Bacakları yukarı kaldır ve dizleri hafifce kır.
Nefes alarak sağ tarafa indir.
Nefes vererek yukarı kaldır .
Nefes alarak sol tarafa indir.
Nefes vererek ortaya , yukarı kaldır.
Sağa ve sola yaprıktan sonra bunu bir tekrar say. Verilen tüm tekrarları yap ve seti bitir.
Verilen setleri yap ve hareketi sonlandır.

Hareket sırasında bunlara dikkat et.

Hareket sırasında bacaklar yukarı kaldırıldığında 2-3 sanşye bekle, sonra diğer tarafa indir. Bu bekleme hareketin daha çok etkili olmasını sağlar.

Egzersiz Özeti

Ana hedef: KarınKaslarını Çalıştırma
Egzersiz Türü ; Birleşik
Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
Set Ve Tekrar: 4 set 10 – 12 tekrar
Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
Dinlenme Sürei : 1 dak.
Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
Gerekli Ekipmanlar : Boş Vücut Ağırlığı
Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Karın çalışırken püf noktaları

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Yatarak Bacaklar İle Bel İnceltme Resimli