Yukarıdan Halatla Çekiş Resimli Anlatım

Yukarıdan Halatla Çekiş Resimli Anlatım.

Yukarıdan Halatla Çekiş Resimli Anlatım. Lat Pull adı verilen makinede yukarıdan Ucuna (V) şeklinde aparat takılmış halatı göğüs kasların doğru çekip bırakılan harekettir. Sırt kaslarını çalıştırır.

Bu harekete Upper Cable Row (Yukarıdan Halatla Çekiş) adı verilmektedir.

Egzersiz Açıklama

Lat Pull veya Cable Cross Ower adlı makine oturağına otur ve makarayı yukarıdan ayarla, İp halatı tak.

Nefes vererek göğüs hizasına kadar, halat dokunana kadar çek.

Sonra derin nefes alarak yavaşça kollar düzelene kadar bırak.

Yapılan uygulama bir tekrar, verilen tekrarları tamamla ve seti bitir.

Verilen tüm setleri yap ve hareketi sonlandır.

Yapılan egzersiz sırt kaslarını , bir miktar pazu ve ön kol kaslarını ve arka omuz kaslarını çalıştırır.

Hareket Boyunca Dikkat edilecek noktalar

Gövde dik pozisyonunu hareket boyunca korumalıdır. Bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır.

Yine gövde asla ileri geri sallanmamalıdır. Her iki kol aynı anda hareket etmelidir.

Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmi	Spider Curl	Türkçe: Halatla Sırttan Yukarı Çekiş
Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları	Çn Kol Kasları
Set Ve Tekrar	4 set	10 veya 12 tekrar
Haftada kaç Gün Çalışmalı	1 veya 2 Gün
Setler Arası Dinlenme	30 veya 45 saniye
İtme Çekme	İtme
Gereklei Ekipman	Cable Cross Over	Veya benzer
Eğitim Seviyesi	Orta seviye	İleri seviye
Yazar	Eurostargym.com

[supsystic-tables id=18]

Yukarıdan Halatla Çekiş Resimli Anlatım